教你在忙亂凌晨如何吃到營(yíng)養(yǎng)早餐

添加日期：2012年6月11日 閱讀：1356

    1、健康早餐的原則
    的確，想在爭(zhēng)分奪秒的凌晨從容不迫地吃好早餐，又吃得健康對(duì)味，同時(shí)還不占用過(guò)多寶貴的時(shí)間，是考驗(yàn)智力和毅力的一件頭等事情。
    選擇早餐的原則實(shí)在很簡(jiǎn)略：早餐盡量選擇養(yǎng)分豐盛的東西，但不要吃太多，感到不餓即可，要避免過(guò)飽影響一上午的工作效率。
    早餐組合內(nèi)容應(yīng)包含碳水化合物，蛋類和少量肉類基本飲料可選果汁。
    中餐合口更實(shí)惠
    忙人指數(shù)：**
    出門準(zhǔn)備破費(fèi)半小時(shí)，路上花45分鐘，晚上睡覺(jué)前有1小時(shí)閑暇時(shí)間
    早餐請(qǐng)求：簡(jiǎn)略方便口味香咸
    早餐計(jì)劃1:豆?jié){250毫升+素包子一個(gè)+蘋果
    早餐計(jì)劃2:豆腐腦200毫升+肉餡餅一個(gè)
    **點(diǎn)評(píng)：只需要提前一天購(gòu)置好放進(jìn)冰箱過(guò)夜，第二天早上微波爐加熱。假如遺忘了，可以在沿途衛(wèi)生過(guò)關(guān)的食品小店或小攤上稍等5分鐘左右，購(gòu)置新鮮豆?jié){，邊走邊吃。
    飲品以豆制品為主，主食以米面類的餡餅包子為主。這樣熱量開(kāi)釋遲緩，餡料可選一部分蔬菜纖維素和肉類。
    上午加餐：仍缺乏維生素和蔬果�？煽紤]在上午十點(diǎn)鐘加一個(gè)香蕉或者蘋果，或者自帶一根黃瓜或者西紅柿。往一些咖啡店購(gòu)置一個(gè)玉米杯也是不錯(cuò)的選擇。
    養(yǎng)分提示：吃得太咸輕易增長(zhǎng)高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)發(fā)生身體的腫脹，還要留心外購(gòu)食品的衛(wèi)生條件。
    2、西式快餐帶著走
    忙人指數(shù)：*
    出門破費(fèi)15分鐘時(shí)間，路上破費(fèi)50分鐘，晚上睡覺(jué)前30分鐘空閑
    早餐請(qǐng)求：養(yǎng)分方便熱量充分
    早餐計(jì)劃1:咖啡250毫升+火腿煎蛋+2個(gè)獼猴桃
    早餐計(jì)劃2:柳橙汁250毫升+全麥面包2片+煙熏火雞肉片+花生醬或奶酪片
    **點(diǎn)評(píng)：酷愛(ài)西式早餐的人，往往愛(ài)的是西式早餐的那種氛圍，一般的西式早餐具有健康養(yǎng)分和輕松方便的特點(diǎn)。白領(lǐng)女性工作勞碌導(dǎo)致的精力緊張，也可以在享受早餐的過(guò)程中得到緩解。
    飲品以果汁、咖啡為主，主食以全麥面包、蛋餅、松餅等為主。一般都會(huì)參加煙熏牛肉片或者火雞肉片和奶酪片。這些在超市都找得到，一次購(gòu)置3-5天的量*合適，放進(jìn)冰箱冷躲，早上花2分鐘時(shí)間，用初榨橄欖油熱鍋，煎蛋和火腿，或提前做好三明治第二天帶著邊走邊吃。
    上午加餐：早餐計(jì)劃1可酌情在上午加半份碳水化合物，如1片全麥面包，2片全麥高纖餅干或1條谷物（麥）條（在超市入口食品貨架有售，國(guó)產(chǎn)的可購(gòu)雀巢）。計(jì)劃2可加一份水果杯，含西瓜、桃子和哈密瓜，或者一把堅(jiān)果如大杏仁、核桃花生等，不但補(bǔ)充不飽和脂肪酸掩護(hù)心臟，還可以墊補(bǔ)午餐前的饑餓。
    養(yǎng)分提示：西式早餐用的原材料是癥結(jié)，所以盡量選擇信任的國(guó)外品牌，煙熏肉類盡量勤買，留心保質(zhì)期。找一款路上售賣的，同時(shí)又糅合養(yǎng)分與美味的早餐產(chǎn)品是救急盡招。好在Tracy工作公司在市區(qū)，可以考慮西式早餐，留心要選用高品格原料。養(yǎng)分**建議大忙人Tracy為了在上午保證足夠的精力，早餐組合內(nèi)容應(yīng)包含碳水化合物，蛋類和少量肉類；基本飲料可選果汁，從家中帶一罐利樂(lè)包裝的橙汁，雖不如鮮榨果汁那么新鮮，但基本的維生素都可以保障。
    3、邊洗漱邊準(zhǔn)備
    忙人指數(shù)：***
    出門破費(fèi)6分鐘時(shí)間，路上破費(fèi)30分鐘，晚上睡覺(jué)前20分鐘空閑
    早餐請(qǐng)求：方便方便方便保證吃上
    早餐案例：對(duì)于忙人指數(shù)到達(dá)了***的那些大忙人們，基本上都是早上睜開(kāi)眼就出門，從來(lái)不吃早餐，而且午餐都不一定按時(shí)吃，只在晚餐安排一次饕餮大餐。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，從容地享用每一個(gè)早餐似乎變成很遠(yuǎn)遠(yuǎn)和奢侈的事情。事實(shí)上你仍然有可能拯救你糟糕的早餐。
    **點(diǎn)評(píng)：實(shí)在早餐時(shí)間并不占用你太多時(shí)間，簡(jiǎn)略加工早餐時(shí)間不會(huì)擅長(zhǎng)10分鐘就可以端出廚房，而且還可以一邊處理早餐一邊做洗漱工作。
    牛奶加烤全麥面包片，只需要買一個(gè)烤面包機(jī)，烤3分鐘，同時(shí)把牛奶從冰箱里拿出來(lái)微波爐熱1分鐘，3分鐘之內(nèi)就可以吃完。一共只破費(fèi)6分鐘。
    熱2分鐘的牛奶，泡上速食燕麥片或混雜谷物片，在6分鐘之內(nèi)吃完。
    中式的食品，頭一天晚上就備好包子、軟煎餅、什錦蛋炒飯之類食品，早上起來(lái)熱一下，同時(shí)用微波爐熱一碗豆?jié){，也就是5分鐘的時(shí)間。急救錦囊：實(shí)在忙得連3分鐘時(shí)間都沒(méi)有，你還可以在廚房里準(zhǔn)備些應(yīng)急的食品，帶著上路或在公司填補(bǔ)沒(méi)空吃早餐的養(yǎng)分缺憾，記住，不完美的加餐填補(bǔ)也勝過(guò)不做任何補(bǔ)救方法。
    洗凈水果和黃瓜番茄等。盒裝或袋裝的牛奶、酸奶和豆奶，速食麥片芝麻糊豆粉奶粉之類，一小袋剝好的堅(jiān)果類。
        責(zé)任編輯：劉益宏    www.pndqq.cn    2012-6-11 16:34:29

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