保護椎間盤健康的好方法

添加日期：2012年6月11日 閱讀：611

    椎間盤*主要的成分是水，這種物質(zhì)從20歲就開始減少，負責維持椎間盤彈性的蛋白多糖開始減少的時間下限是30歲。這意味著，從30歲以后椎間盤就走上了逐漸退化的道路。調(diào)查顯示，中國30-40歲的人群中59.1%人患有頸腰椎病。椎間盤是脊椎骨骼間負責減震的裝置，所以有彈性是它的*大特色。椎間盤包括三種結(jié)構(gòu)：上下軟骨、作為圍墻的纖維環(huán)和膠狀的髓核。在這三種成分中，軟骨*堅固，彈性效果*強的是髓核，*容易磨損的是纖維環(huán)。當纖維環(huán)受到磨損后，膠狀的髓核就會溢出，并擠占神經(jīng)的居住空間。隨著神經(jīng)被侵占地盤的多少，又分為膨出、突出以及椎管狹窄。以下四種情況，如果有一項屬于經(jīng)常發(fā)生，說明腰椎開始出現(xiàn)問題了，應該引起重視：1、腰疼時輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現(xiàn)腰疼加重了。2、熟睡一夜后腰痛仍沒有緩解；向左側(cè)臥如胎兒狀時疼痛仍不能減輕。3、平躺坐起，雙腿因為疼痛而伸不直。4、平躺，將雙腿的膝關節(jié)伸直，并抬高，抬到一半就疼痛難忍。下面有四個方法，可以幫你保護腰椎：
    一、晨起活動腰部洗臉盆不要過低。熟睡一夜后，肌肉、關節(jié)都會因沒有運動而不太靈活，腰椎間盤也因為一晚上的放松，吸收了水分而膨脹僵硬。此時，如果彎腰比較低會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力，讓神經(jīng)受到擠壓。晨起*好活動一下腰部，做做前后伸、左右旋轉(zhuǎn)、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止狀態(tài)馬上轉(zhuǎn)變?yōu)樵黾友�部負荷的動作�?BR>    二、換一種方式行走倒退的行進方式是腰椎*欣賞的。倒步走時，兩腿交替向后邁步，增強了大腿后肌群和腰背部肌群的力量，這讓腰部韌帶的彈性增強，就像自備了腰椎保護帶。骨骼、肌肉、韌帶的功能恢復，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強，還能使腰椎疼痛減輕甚至消失。倒退行走時，*好每分鐘走60步-100步，每次10分鐘。
    三、鍛煉下身肌群強健的腿部能有效分擔腰背部負擔，阻止和緩解腰疼形成。游泳，尤其是蛙泳可以主要練習這些肌肉群。此外游泳還能夠保障脊椎間組織的營養(yǎng)供應，維持它的彈性，提高脊椎抵抗外來沖擊的能力。
    四、控制體重統(tǒng)計表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會高達3000-5000次。如果有個顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個個沙包，會讓身體的重心更加向前，既增加了腰椎的負擔，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉。
        責任編輯：鮑慶義    www.pndqq.cn    2012-6-11 16:33:00

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