如何讓愛(ài)美之心的你可以隨意改變身材

添加日期：2012年6月18日 閱讀：581

    ps:身體應(yīng)保持直線，大小腿要保持90度。
    方法二
    身體趴下，手掌與膝蓋著地，手臂與大腿平行，慢數(shù)到10的速度將右腿往前胸靠，向后上方伸直，*高點(diǎn)停頓5秒，再以慢數(shù)5的速度將腿歸回原處，等做到自己想要的次數(shù)時(shí)再換腳。
    效果：消除臀部脂肪，讓臀部更結(jié)實(shí)。
    ps:身體應(yīng)保持直線，面向下，不要因動(dòng)作而左右傾斜。
    方法三
    身體站直，雙手扶著椅背，左腳尖朝前，右腳腳尖盡量向外，以慢數(shù)到5的速度將右腳向后抬，*高點(diǎn)時(shí)停頓5秒，再以慢數(shù)到5的速度將右腳放下，等做到自己想要的次數(shù)再換腳。
    效果：能有效的消除臀部上半部的脂肪。
    ps:身體需保持直線，膝蓋不能彎曲。
    腿部健美---大腿內(nèi)外側(cè)肌鍛煉
    1、右側(cè)臥位，右手墊在頭下，左手挽住左踝部，右下肢稍向上抬起。
    2、姿勢(shì)同上，右下肢稍向下用力。
    3、左側(cè)臥位，左手支撐頭部，右下肢向左上方抬起。
    4、右側(cè)臥位，雙手如圖支撐地（床）面，雙下肢同時(shí)抬起
    步驟一：打松結(jié)實(shí)小腿
    其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會(huì)比較困難。所以首要的減小腿計(jì)劃，要由打松結(jié)實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。
    平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
    步驟二：加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)
    當(dāng)小腿開(kāi)始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
    1.腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。
    2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。
    有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
    快速減小腹
    1、上腹訓(xùn)練--仰身觸足
    平躺，舒展腿部上抬與地面幾乎垂直。手臂向頭部后伸。盡可能保持腿部繃直，完全使用腹部的力量令上身抬起，以手觸碰到足尖。不要停頓，直到將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次（1組）。
    2、側(cè)腹訓(xùn)練--仰身側(cè)觸膝
    平躺，手交叉于頭部下方，抬腿與地面垂直，彎膝。用下頜引領(lǐng)你的上身上仰，以右肘觸右膝，而后用左肘觸左膝。每側(cè)各15次。記住，不要間斷！
    3、下腹訓(xùn)練-仰臥抬腿
    平躺，手交叉于頭部下方，抬起雙腿直至與地面垂直，然后放下，腳不要觸到地面。不間斷地做完15次。
    手臂
    瘦手臂妙方一：
    手握啞鈴或裝滿(mǎn)水（或砂）的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹(jǐn)記要貼緊你的 耳朵來(lái)做這個(gè)動(dòng)作。緩緩?fù)�前放下，重�?fù)此動(dòng)作十五次，做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)，那就對(duì)了，每天做四十五次，可分開(kāi)做。
    瘦手臂妙方二：
    將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，而后伸高，左右換邊，如此動(dòng)作每天做二十次。如果在剛做的時(shí)候會(huì)覺(jué)得手臂很酸，即表示你運(yùn)動(dòng)到那個(gè)部位了。
    瘦手臂妙方三：
    雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬，雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次。再向內(nèi)畫(huà)圓20次，畫(huà)圓不用畫(huà)的太大，用手臂的力量，而非手掌。
        責(zé)任編輯：劉益宏    www.pndqq.cn    2012-6-18 16:01:16

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