盤腿坐可大大改善記憶力

添加日期：2012年6月27日 閱讀：572

    盤腿而坐時(shí)，兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關(guān)節(jié)架在右腿膝關(guān)節(jié)處，向前俯身，保持這個(gè)姿勢(shì)。如果連10分鐘都堅(jiān)持不了的人，那就說明你的腿部、踝部、髖部的柔韌性不夠，平常也缺乏柔韌練習(xí)。
    怎樣鍛煉身體柔韌性呢？以下兩個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)動(dòng)作，每次只需要花費(fèi)約5分鐘的時(shí)間，針對(duì)腰、臀、腿部進(jìn)行拉伸，就能大幅度提高身體靈活性，輕松完成盤腿坐。
    坐姿前屈坐在墊子或床上，雙腿并攏伸直，盡可能向前俯身，雙手觸碰小腿脛骨，感覺到大腿后側(cè)被拉緊時(shí)，保持15~30秒鐘，休息半分鐘，再做一組。為增加趣味性并測(cè)試自己的進(jìn)步程度，可每次練習(xí)都盡可能使雙手比上一次往前挪一點(diǎn)，直到雙手超過腳掌的位置，胸部能夠貼到膝蓋為止。
    跪姿伸展跪在墊子上，雙膝并攏，腳踝背伸，使兩個(gè)腳面都貼在墊上。然后雙手后撐，盡可能后仰上身，感覺到大腿前部被拉緊時(shí)，保持15~30秒鐘。休息半分鐘，再做一組。隨著大小腿柔韌性的增強(qiáng)，你將能夠使上半身躺在墊上。
    練習(xí)一段時(shí)間后，你的柔韌性將大幅提升。一般健身者，可以從單盤（一側(cè)小腿貼地，另一側(cè)小腿架在其上）開始，然后慢慢雙腿盤坐，即兩只腳都架在對(duì)側(cè)腿的大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在肚臍處，排除雜念，坐20~30分鐘即可。
        責(zé)任編輯：鮑慶義    www.pndqq.cn    2012-6-27 8:51:38

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