每天下蹲好處多多

添加日期：2012年8月1日 閱讀：681

      無論多忙，每天只需10—15分鐘，在家里、辦公室或公園都能練習(xí)。在對國內(nèi)一些百歲老人進(jìn)行調(diào)查后發(fā)現(xiàn)，他們?nèi)粘�勞作中下蹲動作特別多，腰腿強(qiáng)健，祛病除疾，從而達(dá)到了益壽延年的目的。因此，從這個意義上講，現(xiàn)代人在摒棄下蹲運(yùn)動的同時，可能也摒棄了健康。
　　中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院主任醫(yī)師裴卉表示，只要持之以恒，下蹲能從以下方面改善身體機(jī)能：
　　改善腿部的血液循環(huán)，人的老化從腿開始，很多老年人跌倒、骨折和臥床不起都是因?yàn)橥饶_無力。而下蹲運(yùn)動就像按摩一樣，能促進(jìn)下肢血脈相通，改善心腦血管功能，在穩(wěn)定血壓、調(diào)整內(nèi)分泌、促進(jìn)人體新陳代謝等方面有積極作用；增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，延緩關(guān)節(jié)老化；對痔瘡、前列腺炎、腎結(jié)石、便秘、腰肌勞損等疾病都有預(yù)防和治療作用。
　　下蹲動作簡單，做起來也有一定講究：兩腿分開，略比肩寬，自然站立；腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾方向?yàn)闇?zhǔn)。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的**線上，這樣做起來比較自然，不吃力。下蹲時軀干要保持筆直狀態(tài)，臀部向身后撅起。下蹲的速度大致是5秒鐘1次。下蹲時吸氣，站起來時呼氣。老人下蹲時，*好不要深蹲，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度不要小于60度，否則起身時容易頭暈眼花。動作不要過猛，膝關(guān)節(jié)彎曲的角度可以由大到小，循序漸進(jìn)。鍛煉的次數(shù)以1天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。
　　患高血壓、糖尿病的老人不能做下蹲運(yùn)動，關(guān)節(jié)有問題的人也不宜多做。下蹲時，老年人應(yīng)手扶床頭或者門框進(jìn)行鍛煉，速度不能太快，應(yīng)緩慢平穩(wěn)。
責(zé)任編輯：鮑慶義    www.pndqq.cn    2012-8-1 16:43:45

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