了解自己缺什么鈣和如何補鈣

添加日期：2012年10月11日 閱讀：1124

　　1、缺乏大腦鈣易失眠
　　為什么一點小事就讓你坐立不安，別人卻鎮(zhèn)定自若？鈣是腦神經(jīng)元代謝不可缺少的重要物質(zhì)，充足的鈣能有效抑制腦神經(jīng)興奮度，防止神經(jīng)異常興奮而出現(xiàn)了失眠多夢的癥狀。大腦神經(jīng)元中的鈣含量每下降1%,精神興奮度就會上升10%.繁忙工作和緊張的生活中，“大腦鈣”輕微缺失倒是好事，但如果天天如此，失眠、健忘甚至抑郁癥都會早早找上門來！補充“大腦鈣”的*佳食物是豆類，如黃豆、豆腐、豆腐干等。
　　2、缺乏脂肪鈣易“越減越肥”
　　為塑造美好身材MM們過分節(jié)食，但是你會在無意中錯過不少高鈣食品，這也是為什么有人越減越肥。其實鈣有抑制“貯存脂肪激素”的作用，鈣含量決定你體內(nèi)的能量是燃燒釋放，還是以脂肪形式被貯存。也就是說，節(jié)食的過程中含“抑制脂肪”的鈣你并沒有進食到，所以脂肪便難以消耗掉。
　　高鈣飲食可將脂肪代謝的速度提高1.4倍。乳酸鈣對脂肪代謝幫助*大，牛奶就是不錯的選擇。，實際上鈣代謝與人體脂肪代謝相輔相成，不飽和脂肪酸攝入不足，也會降低身體吸收鈣的能力。鈣質(zhì)是你減肥的秘方，切勿棄了美食，減肥又沒得到成功。
　　3、缺乏消化鈣易“骨瘦如柴”
　　鈣可以激活你體內(nèi)的脂肪酶、淀粉酶等消化酶。如果消化系統(tǒng)中的鈣不足，你的食欲會變差，會覺得沒有胃口，還會經(jīng)常感到疲憊。
　　有的人覺得自己顯得太瘦，沒有“福氣”,還在自己吃多沒長肉而煩惱嗎？下面小編教教大家“蘋果補鈣”.
　　睡前30分鐘吃個新鮮蘋果，可以加快消化系統(tǒng)吸收鈣的速度，充分咀嚼蘋果果肉還能促進唾液分泌，唾液中的消化酶可以進一步促進身體消化和吸收食物。新鮮蘋果還可以加快體內(nèi)消化酶的增長速度，改善食欲。夜間腸胃中的酶活性*高，再造功能也*好。長久下去，能改善好腸胃功能，讓你吃有所值，營養(yǎng)沒流失，告別昨日骨瘦如柴。
　　為了能有嘗遍天下美食的信心，多補補消化鈣，讓你食欲好，養(yǎng)分充足，身體棒棒。
　　4、缺乏肌肉鈣易抽筋
　　還在為夜里腳抽筋痛醒而煩惱嗎？其實，這是身體缺鈣的警鐘。如果肌肉中的鈣濃度不足，肌肉興奮度會升高，即使你在睡覺，也會感到肌纖維自發(fā)收縮，甚至嚴重到抽筋。夜里抽筋不僅影響睡眠，長久下去對肌肉也造成無法彌補的傷害。體內(nèi)的鈣*先“占領(lǐng)”的就是肌肉，連的肌肉都缺鈣了，其他部位的鈣也可以說是少之又少。
　　不妨選擇*易被身體吸收的檸檬酸鈣，*佳服用時間是飯前半小時，但注意別喝太多水，因為這樣會沖淡鈣質(zhì)濃度。魚類、蝦皮、堅果中的維生素D也有助于檸檬酸鈣被身體吸收。
　　肌肉鈣是身體鈣質(zhì)的老大哥，補補檸檬酸鈣，讓身體鈣質(zhì)無限。
　　5、缺乏眼睛鈣易視線模糊
　　眼睛是我們認知這個世界*好的一道窗口，你是否會經(jīng)常視線模糊？視力忽然大幅度下降？如果出現(xiàn)這些癥狀，你的身體可能急需“眼睛鈣”
　　鈣元素會參與視神經(jīng)生理活動，還負責維持眼球彈性。如果“眼睛鈣”不足，就會感到眼前一片模糊。
　　我們知道多看看“綠”有助于我們眼睛視力的恢復。為什么是**？因為**波長短，成像在視網(wǎng)膜前面，可以讓眼睫狀肌放松，減輕眼疲勞。
　　小編在此教你一套“**補鈣法”.找一處超過10平米的草地或綠樹，不要瞇眼，集中精神凝視25秒，辨認草葉或樹葉的輪廓；然后把左手掌放在眼睛前方30厘米處，略高于視線，逐一從頭到尾看清掌紋，看5秒；接著凝視遠方草地或樹葉25秒，再看掌紋。10分鐘內(nèi)反復做20次，每天做3遍，很快你就會感覺神清目明！讓你不用擔心視力減弱，保護視力，留住守候世界的**一道光。
　　6、缺乏皮膚鈣易衰老
　　神奇的鈣還可以維持皮膚細胞膜完整性。當體液中鈣離子濃度降低時，細胞膜會變得更通透，皮膚和黏膜更易滲入水分，導致皮膚發(fā)癢，肌膚彈性也會降低，容易誘發(fā)過敏等炎癥。
　　充分補鈣除了可以改善細胞膜滲透性，鈣劑本身還有抗過敏作用。鈣的吸收度在40%左右，如果你的皮膚問題不是特別嚴重，每天分2次補充100毫克鈣就夠了。
　　如果你還在為你的皮膚問題而煩惱，鈣質(zhì)是你需要進補的原料。鈣讓你恢復年輕面容，永葆青春活力。
　　鈣質(zhì)對于身體具有無可代替的作用，那我們該怎樣為身體好好的補一回鈣呢？
　�。�1）牛奶
　　250克牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。
　�。�2）海帶和蝦皮
　　海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇，蝦殼含鈣量也是非常豐富的哦！
　�。�3）豆制品
　　大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆制品也是補鈣的良品。 豆制品若與肉類同烹，味道鮮美可口，營養(yǎng)豐富。
　�。�4）動物骨頭
　　動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶于水，難以吸收，因此在制作成食物時可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮，鈣質(zhì)便滲入湯里。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮骨頭湯。
責任編輯：劉益宏    www.pndqq.cn    2012-10-11 17:17:10

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