睡前洗個(gè)熱水澡放松身體和大腦

添加日期：2012年12月31日 閱讀：584

　　1.不妨在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗�；蛩�覺(jué)的時(shí)候戴上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。
　　2.臥室的溫度不要太高，被子溫暖即可，不要過(guò)熱。理想的睡眠溫度是17℃~21℃，據(jù)報(bào)道，美國(guó)總統(tǒng)臥房的空調(diào)溫度就是17℃。現(xiàn)在很多供暖地區(qū)冬天室內(nèi)溫度達(dá)到23℃甚至更高，既不環(huán)保，又不健康。
　　3.臥室里盡量不放電器，不看電視，減少電磁干擾。
　　4.睡前盡量不做任何動(dòng)腦的活動(dòng)，不談?wù)撟屓伺d奮的事情。可以適當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng)，比如瑜伽動(dòng)作，或床上體操，讓大腦放松下來(lái)。
　　5.盡量早休息，在固定的時(shí)間躺到床上。
　　6.睡前半小時(shí)不吃東西，少喝水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。
　　7.下午5點(diǎn)后不喝咖啡、茶和可樂(lè)，晚上不吃巧克力。
　　8.如果晚上可能會(huì)感覺(jué)到餓，應(yīng)提前1~2小時(shí)吃少量夜宵，包括喝牛奶。
　　9.睡前洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。
　　10.睡前半小時(shí)把所有第二天要帶的東西、要做的事情都準(zhǔn)備好，怕忘的事情寫(xiě)在紙上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而緊張。
　　11.經(jīng)常鍛煉身體，運(yùn)動(dòng)是治療失眠的有效辦法。
　　12.學(xué)會(huì)放松，常做深呼吸和腹式呼吸。
責(zé)任編輯：王靜    www.pndqq.cn    2012-12-31 16:00:52

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