運(yùn)動能使腸蠕動的十一招

添加日期：2013年1月6日 閱讀：1035

　　一、將兩腳放松與肩同寬，感覺稍微向外站立著。然后深呼吸后慢慢吐氣，需要把力量放卓，盡量放輕松。
　　二、將兩手交叉手掌向外，邊吸氣邊慢慢把手往頭上伸。然后放松再邊吐氣手往下放。做五次。
　　三、因?yàn)榇笸鹊募∪膺B接著腰骨，如果經(jīng)常動的話對刺激腸有幫助。首先必須上仰，放輕松。
　　四、把一只腿彎曲后用兩手抱住膝蓋，邊吸氣并用力地往胸膛拉。再慢慢地吐氣歸位。
　　五、另一腳也相同，大腿壓迫下腹有助腸內(nèi)的空氣放出。睡前左右各三次，不要過于勉強(qiáng)。
　　六、早上在棉被中即可做的輕微腹部運(yùn)動，為了不讓頸部不舒服請拿掉枕頭，首先也從放松全身開始。
　　七、用同樣的姿勢在彎曲膝蓋的情況下，將腳抬高十~十五公分，慢慢地?cái)?shù)到十，再還原，邊休息邊做三次。
　　八、可能比較辛苦，但如有力氣的話，請?jiān)囍�做看看在地板上兩腳伸直坐著，把兩手往后撐，上半身有點(diǎn)傾斜。
　　九、努力讓頭與指尖呈一直線，把背伸直，抬腰部保持10-15秒，然后一邊吐氣一邊回復(fù)原來的姿勢，共做5次。
　　十、在坐公車抓住吊環(huán)時(shí)，等待紅綠燈時(shí)，坐在辦公室時(shí)，無論何時(shí)何地都可以進(jìn)行的刺激腹部運(yùn)動。
　　十一、用意在于促使大腿的肌肉運(yùn)動，如果爬樓梯過于困難的話，在家里抬高大腿走動也可以。
責(zé)任編輯：楊亞楠    www.pndqq.cn    2013-1-6 8:58:21

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