添加日期:2013年1月6日 閱讀:1035
一、將兩腳放松與肩同寬,感覺稍微向外站立著。然后深呼吸后慢慢吐氣,需要把力量放卓,盡量放輕松。
二、將兩手交叉手掌向外,邊吸氣邊慢慢把手往頭上伸。然后放松再邊吐氣手往下放。做五次。
三、因?yàn)榇笸鹊募∪膺B接著腰骨,如果經(jīng)常動的話對刺激腸有幫助。首先必須上仰,放輕松。
四、把一只腿彎曲后用兩手抱住膝蓋,邊吸氣并用力地往胸膛拉。再慢慢地吐氣歸位。
五、另一腳也相同,大腿壓迫下腹有助腸內(nèi)的空氣放出。睡前左右各三次,不要過于勉強(qiáng)。
六、早上在棉被中即可做的輕微腹部運(yùn)動,為了不讓頸部不舒服請拿掉枕頭,首先也從放松全身開始。
七、用同樣的姿勢在彎曲膝蓋的情況下,將腳抬高十~十五公分,慢慢地?cái)?shù)到十,再還原,邊休息邊做三次。
八、可能比較辛苦,但如有力氣的話,請?jiān)囍隹纯丛诘匕迳蟽赡_伸直坐著,把兩手往后撐,上半身有點(diǎn)傾斜。
九、努力讓頭與指尖呈一直線,把背伸直,抬腰部保持10-15秒,然后一邊吐氣一邊回復(fù)原來的姿勢,共做5次。
十、在坐公車抓住吊環(huán)時(shí),等待紅綠燈時(shí),坐在辦公室時(shí),無論何時(shí)何地都可以進(jìn)行的刺激腹部運(yùn)動。
十一、用意在于促使大腿的肌肉運(yùn)動,如果爬樓梯過于困難的話,在家里抬高大腿走動也可以。
責(zé)任編輯:楊亞楠 www.pndqq.cn 2013-1-6 8:58:21
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