30歲的女人應(yīng)該做些什么養(yǎng)生功課

    添加日期:2013年1月6日 閱讀:709

      補(bǔ)鈣
      **證實(shí),女性28歲以后,身體中的鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。這個(gè)時(shí)期女性每日至少要攝取1000毫克鈣;若在懷孕、哺乳期或40歲后則加至1500毫克。補(bǔ)充的鈣*好選用活性鈣,而不是碳酸鈣、葡萄糖酸鈣,后二種鈣人體吸收率低,還有可能在血管內(nèi)壁和膽、腎、尿管沉積,形成結(jié)石。
      補(bǔ)充纖維素
      這個(gè)時(shí)期女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖等苦惱。纖維素可以令女性免去后顧之憂,它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
      補(bǔ)充葉酸
      懷孕、生育,都會(huì)讓女性營(yíng)養(yǎng)缺乏,葉酸是B族維生素中的一員,為人體細(xì)胞生長(zhǎng)和分裂所必需的物質(zhì)之一,可以緩解營(yíng)養(yǎng)缺乏癥。
      建設(shè)優(yōu)質(zhì)性生活
      性是**的年齡縮減劑,它能舒緩壓力,放松心情。別再把工作當(dāng)作一切,一年中你獲得的性高潮越多,你就越年輕。夫妻間的安全性生活增加到116次/年將會(huì)使你的真正年齡年輕1.6歲。
      每天吃早餐
      吃早餐能有效地促進(jìn)新陳代謝,保持血管和免疫系統(tǒng)年輕,早餐*好包括谷類食物、水果、奶制品。
      飲食多樣化
      每天4份水果,5份蔬菜,1份葷菜,每星期吃兩次魚(yú)。做回雜食動(dòng)物吧,繼續(xù)鞏固你20歲時(shí)打下的免疫基礎(chǔ)。
      每晚按時(shí)睡覺(jué)
      *好的睡眠是每天都有規(guī)律地睡7~8個(gè)小時(shí)。女性晚間*佳就寢(睡眠)時(shí)間為22:30.良好的睡眠對(duì)保持女性的容顏非常重要,奉勸廣大姐妹們一定要重視睡眠。
      做有氧運(yùn)動(dòng)
      每天步行一小時(shí)或在短時(shí)間內(nèi)做大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉,每周至少消耗3500卡的熱量。運(yùn)動(dòng)以出汗為佳,不累為宜。
      不急于起床
      早晨醒來(lái)后,不要急于起床。伸伸懶腰,讓脊柱也有“蘇醒”的時(shí)間,這可以避免腰痛,保持良好的姿態(tài)。同樣也可以讓“心腦”有個(gè)準(zhǔn)備時(shí)間。
      補(bǔ)充維生素C和維生素E
      健康女性每天補(bǔ)充超過(guò)1200毫克的維生素C,400國(guó)際單位維生素E.這是兩種*重要的抗氧化劑,聯(lián)合服用能減少血管壁上的有害堆積物。亞健康女性每天補(bǔ)充維生素C的量可以達(dá)5000毫克,還可以選擇更高抗氧化能力的葡萄子等以防止婦科疾病的產(chǎn)生和發(fā)展。
      改變健康觀念
      女性到30歲后要注意學(xué)習(xí)健康知識(shí),改變健康觀念;從關(guān)注疾病到關(guān)注健康。學(xué)會(huì)做健康自查和定期檢查,從經(jīng)驗(yàn)養(yǎng)生向科學(xué)養(yǎng)生轉(zhuǎn)變。建立正確的健康觀念:健康是責(zé)任(家庭、社會(huì)、父母、子女)、健康是態(tài)度(積極、預(yù)防、行動(dòng))、健康是觀念(藥物傷身、遠(yuǎn)離抗生素、自己是*好的醫(yī)生)。

    責(zé)任編輯:楊亞楠    www.pndqq.cn    2013-1-6 9:10:31

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