女性要長做的拉伸瘦身運動

添加日期：2013年1月22日 閱讀：525

　　1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側(cè)拉動，復(fù)位，反復(fù)幾次，換左手重復(fù)動作。
　　2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重復(fù)動作。
　　3.胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
　　4.二頭�。簜�(cè)平舉，手抓住墻角或者任何夠高的支撐物，轉(zhuǎn)動上身，堅持10-15秒。
　　5.三頭�。河靡恢皇肿プ×硗庖恢怅P(guān)節(jié)，輕推且越過身體，直到手觸摸到后背。
　　6.臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉(zhuǎn)身體看左肩。
　　7.大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。
　　8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲并保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
　　9.四頭�。簡文_站立，身體保持直立。一手扶墻保持平衡。另一只手向上拉同側(cè)腳尖。
　　10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
　　11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，后背反復(fù)弓起、下壓。
　　12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸，重復(fù)10次，每次30秒。
　　做拉伸運動要注意以下幾點：
　　拉伸時身體放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；每個動作*好持續(xù)30秒以上，每組間隔15-30秒；深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。
責(zé)任編輯：胡曉丹    www.pndqq.cn    2013-1-22 11:10:37

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