職場(chǎng)椅子操 減肥有妙招

添加日期：2013年1月22日 閱讀：590

　　辦公室不同于健身房，除了桌椅和辦公用品之外簡(jiǎn)直別無他物，那么在這種種限制下，有沒有什么簡(jiǎn)單易行的方法可以讓我們斬?cái)嗪椭�肪之間的孽緣呢。當(dāng)然有嘍。利用身下的椅子，不必大空間，就可以扭扭腰、收小腹，幫你運(yùn)動(dòng)一下平常很少運(yùn)動(dòng)的部位喔。
　　1、提腿收腹
　　全身保持放松，坐在椅子上，令身體和大腿保持90°角，背要坐直。雙手自然放在大腿外側(cè)，扶住椅子邊緣。然后通過腹部的力量，以慢慢數(shù)到5的速度，將膝蓋向胸部的方向抬高。當(dāng)抬至*高點(diǎn)時(shí)稍微停頓一下，然后同樣以慢慢數(shù)到5的速度，將雙腿緩緩放下。全套動(dòng)作反復(fù)6次，稍加休息后再重復(fù)6次即可。不過，這數(shù)量也并不是板上釘釘?shù)�，而是�?yīng)當(dāng)量力而行、循序漸進(jìn)才是。
　　上面的這套椅子上的動(dòng)作，能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。不過還是要啰嗦一句，在完成這套動(dòng)作的時(shí)候，雙手不要用力，只要輕松的放在大腿兩側(cè)就好。另外，身體不能靠椅背，必須很明確的感覺到是腹部發(fā)力，才能真正起到告別小肚子的作用哦。
　　2、扭麻花
　　保持正常坐姿的同時(shí)令臀部的著力點(diǎn)在椅子的前半部分，背部挺直，然后左手搭在右肩上，呼氣的同時(shí)向右側(cè)扭轉(zhuǎn)身體，充分拉伸腰腹部肌肉至不能扭轉(zhuǎn)為止。右手搭在椅背上，保持6 -8次呼吸后，吸氣還原。反方向重復(fù)上述動(dòng)作即可，長(zhǎng)期堅(jiān)持，不但可以鍛煉腹部和大腿前側(cè)的肌肉能力，亦能夠減少腹部多余脂肪。
　　3、收腹呼吸
　　放松身體坐在椅子上，背部挺直，不要碰到椅背，在深呼吸的同時(shí)緊腰收腹，保持2 -3秒鐘，重復(fù)4 -8次，可以有效鍛煉腰腹肌肉，加速脂肪燃燒的同時(shí)預(yù)防腰背酸痛。
　　4、挺胸收背
　　放松身體坐在椅子上，身體坐直，兩肩向后用力使背肌收緊，令兩肩胛骨盡可能地靠攏，保持此姿勢(shì)4 -6秒鐘，反復(fù)4 - 8次，有強(qiáng)健肩背肌肉、令線條緊繃之功效。
　　5、跳木馬
　　身體放松，保持標(biāo)準(zhǔn)坐姿，雙手自然放在大腿兩側(cè)，然后用手臂和背部的力量支撐身體，盡可能地把身體抬高，保持每次騰空3 -4秒即可，根據(jù)體力做4 -8次。這套類似于跳馬時(shí)的姿勢(shì)能夠有效減少上臂贅肉，并鍛煉背部和肩頸部的線條。
　　6、拉伸雙肩
　　身體放松坐在椅子上，兩手在背后十指交握。然后令掌心向外翻轉(zhuǎn)的同時(shí)伸直雙臂，盡可能地向后、向下方向伸展，此時(shí)，雙肩也會(huì)隨著手臂的力量自然向后伸展，堅(jiān)持伸展動(dòng)作30秒左右，就能有效消除雙肩的疲勞，令線條和肌肉舒展開來。
　　同樣為了緩解肩頸部的疲勞，也可以采用站立的姿勢(shì)，將右手伸到背后，然后用左手抓住右手手腕并向左側(cè)拉伸，堅(jiān)持30秒后重復(fù)反方向動(dòng)作即可。
　　7、伸展腰部
　　自然放松坐在椅子上，雙手向右后握住右后方的椅背，在此過程中保持雙腳掌貼地，腰部就會(huì)自然向右伸展，同樣地，雙手握住左后方椅背時(shí)，腰部會(huì)自然向左伸展。左右各一次為一組，每側(cè)堅(jiān)持30秒，每天完成5組就能很好地解除腰部疲勞，幫助重塑腰部和背部的曲線。
　　8、抱頭前傾
　　同樣還是保持正常坐姿，然后雙手抱頭，雙肘向臉部夾緊的同時(shí)隨若用力自然將臉部向下傾斜，身體略微向前傾斜，保持30秒即可緩解因?yàn)殚L(zhǎng)期看電腦而造成的頸部酸痛，拉伸頸部線條。
　　9.輕抬臀部
　　當(dāng)身體以標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)坐正后，可以運(yùn)用側(cè)腹部的力量、輪流將一側(cè)的臀部稍稍抬起，每側(cè)重復(fù)30秒即可。這個(gè)姿勢(shì)雖然可能有些奇怪，但是卻可以令久坐的臀部肌肉得以放松，并重新雕塑側(cè)腹部曲線。
　　小編寄語(yǔ)：上面這套椅子操，剛開始學(xué)習(xí)可能得花費(fèi)比較長(zhǎng)的時(shí)間，但以后慢慢練習(xí)，會(huì)越來越容易。當(dāng)然這種減肥操不是立刻就能達(dá)到減肥效果的，需要大家長(zhǎng)期練習(xí)才能減肥成功。
責(zé)任編輯：胡曉丹    www.pndqq.cn    2013-1-22 11:22:45

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