運動健身減肥時應(yīng)該如何挑選合適的環(huán)境

添加日期：2013年1月24日 閱讀：683

　　1、避免在強烈陽光下運動
　　盡量避免在強烈的陽光下進行體育活動，同時還應(yīng)選擇在反射率低的場地進行鍛煉。因為在體育鍛煉時皮膚過度暴露在強烈的陽光下對機體也會產(chǎn)生很大的傷害。紫外線可使局部皮膚毛細血管擴張充血，使表皮細胞破壞，導(dǎo)致皮膚發(fā)紅、水腫，出現(xiàn)紅斑；過量紫外線照射還可以引起光照性皮炎、眼炎、白內(nèi)障、頭痛、頭暈、體溫升高、精神異常等癥狀。此外，過度紫外線照射還會誘發(fā)皮膚癌。過強的紫外線照射對機體有害。它可使局部組織溫度過高，甚至發(fā)生燒傷。當(dāng)頭部受強烈陽光照射時，其中的紅外線可使腦組織的溫度上升，而引起全身機能失調(diào)。
　　2、熱環(huán)境中運動注意防暑
　　在熱環(huán)境中進行體育鍛煉，必須采取防暑措施，否則就有患熱輻射疾病的危險。只有當(dāng)體溫恒定在37℃時，機體才能維持正常的生理活動，超出這一范圍過大就會對人體造成傷害。運動時，人體內(nèi)產(chǎn)生熱量會大幅度增加，特別是劇烈運動時能比平時增加100倍以上。體內(nèi)產(chǎn)生這樣多的熱量，如果蓄積在體內(nèi)使體溫升高，會引起一系列的機能失調(diào)，甚至休克，而熱環(huán)境是不利于體內(nèi)熱量向外散發(fā)的。
　　3、運動時濕度在40%-60%為宜
　　在氣溫適中時，空氣的濕度對人體影響不大，而在高溫或低溫時，較大的濕度對人體十分不利。濕度越大，人體通過蒸發(fā)散熱的途徑將受到越大的阻礙，人體產(chǎn)熱和散熱的平衡將被打破，使機體的正常功能受到不良的影響。
　　在一般情況下，適宜的濕度為40~60%,在氣溫過高或過低的情況下，空氣濕度越低越好，當(dāng)氣溫高于25℃時，空氣濕度以30%為宜。在體育鍛煉時一定要對環(huán)境進行適時地監(jiān)控，將不利于健康的因素控制到*低點。
　　推薦*佳的運動環(huán)境：公園
　　現(xiàn)在很多公園都設(shè)有跑步道，通常跑步的人比較少，而且四周風(fēng)景宜人，讓您運動得大汗淋漓的時候還能感覺一絲清新，另外在公園由于有樹木的遮擋，即使在線條也不會太熱，冬天寒風(fēng)也沒有那么強，所以公園是*佳的運動減肥場所。責(zé)任編輯：楊亞楠    www.pndqq.cn    2013-1-24 17:07:01

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