添加日期:2013年1月24日 閱讀:576
什么是低碳運(yùn)動(dòng)?
騎自行車上下班、室外慢跑取代跑步機(jī)、在自家養(yǎng)花養(yǎng)草等幾種方法,都是很好的低碳減肥方法。騎自行車不但可以減肥,而且還可使身材勻稱。由于自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng),所以還可以強(qiáng)化心臟功能,同時(shí)還能防止高血壓,有時(shí)比藥物更有效。室外慢跑取代跑步機(jī)、在自家養(yǎng)花養(yǎng)草都是對(duì)身體很有幫助的減肥方式。
歐美流行的室內(nèi)低碳減肥運(yùn)動(dòng)推薦
1、雙腿盤(pán)臥
鍛煉部位:臀部、雙腿。
身體左側(cè)側(cè)臥,兩腿伸直,左手肘和左前臂支撐身體重心,右腿膝蓋彎曲放在左大腿前,同時(shí)右臂放于右腿彎曲的膝蓋上,左腿盡可能地往上抬,如圖所示,然后慢慢放下左腿,每天做20次抬腿訓(xùn)練,然后換另一邊重復(fù)練習(xí)。
2、雙臂環(huán)繞
鍛煉部位:背部、手臂。
雙腿分開(kāi)略寬于髖部,膝蓋保持柔軟,臀部保持不動(dòng),左臂伸直舉過(guò)頭頂向右,同時(shí)右臂向左,如圖所示,臀部以上向前傾斜平行于地面,然后2個(gè)手臂交換練習(xí),每個(gè)手臂各做20次練習(xí)。
3、單膝向前
鍛煉部位:雙腿、臀部、背部、手臂。
雙腿跪在地上,雙臂伸直,背部和頭部保持水平,然后慢慢抬起左腿,不要高于臀部的高度,如圖所示,做20次上下抬腿練習(xí),然后換另一只腿重復(fù)練習(xí)。
4、扎馬步
鍛煉部位:大腿、背部。
開(kāi)始扎一個(gè)左腿在前,后退在后的馬步,保持左大腿與地面平行,膝蓋彎曲,提高手臂雙手搭在肩膀兩側(cè),如圖所示,盡量保持這個(gè)姿勢(shì),靠后背仂骨的力量讓身體往左、往右運(yùn)動(dòng),然后做向左、向右側(cè)身練習(xí),這個(gè)為一套動(dòng)作,每天做20套,然后換腿重復(fù)練習(xí)。
5、臀部抬起
鍛煉部位:大腿、背部。
平躺在地上,膝蓋彎曲,雙臂伸直放于身體兩側(cè),同時(shí)雙腳也平放在地上,然后慢慢抬起臀部,保持肩膀和膝蓋在一條直線上,如圖所示,慢慢回到起始姿勢(shì),做20次臀部抬起練習(xí),*后快速做10次這樣的練習(xí)。
責(zé)任編輯:楊亞楠 www.pndqq.cn 2013-1-24 17:07:35
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