爬山減肥法的注意事項(xiàng)

添加日期：2013年1月24日 閱讀：527

　　爬山減肥原理
　　爬山健康減肥也是有氧運(yùn)動(dòng)減肥中的一種，長時(shí)間的身體機(jī)能的鍛煉，需要耗費(fèi)大量的能量，體內(nèi)新陳代謝隨之加快，消耗掉身體多余脂肪。在爬山時(shí)，人的臀大肌和股四頭肌得到了有效鍛煉，肌肉機(jī)能增加，減少了脂肪合成。上半身彎曲的行走方式，讓腰腹部堆積的脂肪被大量消耗。此外，爬山可以增強(qiáng)下肢力量，提高關(guān)節(jié)的靈活性，促進(jìn)下肢靜脈血液回流，對(duì)久坐族MM減輕腿部腫脹有很好的效果。
　　爬山減肥前需做熱身運(yùn)動(dòng)
　　每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都要熱身，爬山也不例外。剛開始登山時(shí)，運(yùn)動(dòng)量不可以立即加大，要循序漸進(jìn)，按照一定的呼吸頻率把運(yùn)動(dòng)量逐漸加大，這樣就可以避免運(yùn)動(dòng)中呼吸頻率發(fā)生突變。此外，切記熱身動(dòng)作要在腰部、膝部、踝部進(jìn)行，動(dòng)作不可以反復(fù)彈震。
　　1、腰部：站立，兩腳間距稍微比肩寬，雙手抱住一側(cè)腿，背部挺直，身體往下壓。
　　2、膝部：屈膝，雙手放在膝關(guān)節(jié)上，順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。
　　3、踝部：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖著地，先順時(shí)針后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。
　　爬山減肥姿勢(shì)
　　既然爬山可以鍛煉身體，幫助MM們消耗脂肪，那正確的姿勢(shì)自然必不可少。登山時(shí)全腳掌著地*省體力，而用前腳掌或腳后跟著地是不科學(xué)的爬山姿勢(shì)，這樣爬山還容易造成腿部抽筋。正確的爬山動(dòng)作是，上身稍微前傾，雙臂自然擺動(dòng)，全腳掌著地，步幅較小。爬山時(shí)也需要適當(dāng)?shù)男菹�，一般休息時(shí)間在5分鐘左右，MM們可以在這短時(shí)間內(nèi)補(bǔ)充水份，吃一點(diǎn)紫菜，幫助補(bǔ)充身體的鉀元素，讓能量更快被消耗。
責(zé)任編輯：楊亞楠    www.pndqq.cn    2013-1-24 17:08:53

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