添加日期：2013年1月24日 閱讀：534
1、拉伸 睡覺前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝關(guān)節(jié)和髖，平躺床上，用毛巾系住踝關(guān)節(jié)，伸直腿，然后向身體左側(cè)和右側(cè)拉，然后換腿。這樣能有效地避免早上混沌。
2、弓步 當(dāng)做家務(wù)或?yàn)槔瞎ㄆ牛┳鼋】低聿蜁r(shí)，或者忙其他事，屈腿，降低高度，增加難度，達(dá)到更好的鍛煉目的。
3、充分呼吸 想想一下，吸進(jìn)的空氣穿過鼻孔進(jìn)入身體的各個(gè)部位：進(jìn)入腿、胳膊、臀部和后背……，*后再呼出各個(gè)部位的空氣，這樣能引導(dǎo)能量，促進(jìn)肌肉呼吸以及放松神經(jīng)。
4、下蹲 世上無難事，只怕有心人。不管是等地鐵或是看電視--只要有墻扶，即可做下蹲運(yùn)動(dòng)。背部靠墻，小腿和膝蓋成一定的角度，下蹲到椅子形狀的位置上，你會(huì)感覺腿和臀在燃燒能量。
責(zé)任編輯：楊亞楠 www.pndqq.cn 2013-1-24 17:11:29
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