介紹呼拉圈減肥的各種玩法

添加日期：2013年1月24日 閱讀：728

　　呼啦圈減肥法的瘦身功效
　　1、當(dāng)你厭倦傳統(tǒng)的減肥運(yùn)動(dòng)時(shí)，不妨試試這種邊玩邊運(yùn)動(dòng)的方法哦！不斷增加動(dòng)作的難度，從而讓身心放輕松，又能達(dá)到減肥瘦身的目的。
　　2、我們?cè)谵D(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候，是通過(guò)以大腰肌為中心，帶動(dòng)背肌與腹肌，充分運(yùn)用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉(zhuǎn)動(dòng)，給身體帶來(lái)的負(fù)荷量也較少，卻能換來(lái)不錯(cuò)的減肥功效。同時(shí)還能提高新陳代謝，讓體質(zhì)從易胖改善為易瘦。
　　3、在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的同時(shí)，也是一種針對(duì)腰腹的按摩減肥方式，能刺激腸道活動(dòng)，解決便秘問(wèn)題，所以用呼啦圈減肥瘦腰效果好。
　　4、通過(guò)腰部從前往后來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)，鍛煉了支撐骨盆的大腰肌和髂肌，能有效矯正前后移位的骨盆。
　　5、一邊轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，一邊保持暢順的呼吸，每10分鐘能消耗100大卡的熱量，若每次持續(xù)20分鐘，能相當(dāng)于有氧運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的燃燒脂肪效果呢！
　　呼啦圈減肥各種方法
　　后舵式主攻目標(biāo)：手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背
　　1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠(yuǎn)。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨
　　2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長(zhǎng)。
　　3、回到初始姿勢(shì)，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
　　前屈身主攻目標(biāo)：背部、雙臂及肩部
　　1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
　　2、繼續(xù)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng)。同時(shí)深呼吸，放松頸部，保持頭部朝下。堅(jiān)持10秒后，慢慢直立身體
　　直立扭腰主攻目標(biāo)：腹部、雙肩及背部
　　1、與“后舵式”的初始姿勢(shì)一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
　　2、分別向左、右轉(zhuǎn)動(dòng)身體，直到胸部和頭部都朝向一側(cè)，堅(jiān)持10秒鐘，并深呼吸。
　　注意：完成拉1-3的熱身運(yùn)動(dòng)后，抖動(dòng)全身，放松肌肉，然后再進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
　　超級(jí)呼拉主攻目標(biāo)：腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力
　　1、讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng)，向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)均可。
　　2、開(kāi)始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏。
　　3、接下來(lái)把你的雙手放到頭部（這個(gè)動(dòng)作可使身體保持穩(wěn)定）。
　　4、轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘后停下來(lái)，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘。
　　挑戰(zhàn)環(huán)節(jié)：索套式--像西部牛仔耍拘馬套的動(dòng)作主攻目標(biāo)：手臂肱二頭肌、肱三頭肌
　　1、緊握呼啦圈，將其舉至頭頂上部。做出準(zhǔn)備向外投擲物品的動(dòng)作，慢慢搖起呼啦圈（好像在用繩套索捕獵物一樣）。
　　2、每一次轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈時(shí)，都是先抓住后放手。一旦開(kāi)始后，就要打開(kāi)手掌，使呼啦圈圍繞手掌轉(zhuǎn)動(dòng)。
　　3、每轉(zhuǎn)動(dòng)一分鐘后換另一只手。共堅(jiān)持10分鐘。
責(zé)任編輯：楊亞楠    www.pndqq.cn    2013-1-24 17:13:17

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