效果很優(yōu)的一些運(yùn)動(dòng)瘦腹方式

添加日期：2013年1月29日 閱讀：580

　　運(yùn)動(dòng)收腹一：床上運(yùn)動(dòng)
　　可在睡覺(jué)前和起床后進(jìn)行。先做屈腿運(yùn)動(dòng)，平躺在床上，右腿彎曲，使其盡量貼近腹部，然后伸直；再換左腿，輪換伸屈。
　　交替做20次。稍休息后，再做仰臥起坐，身體仰臥，雙腳不動(dòng)，將上半身坐起來(lái)。如果腳部太輕，可以在腳部壓些被子、枕頭之類的物品，運(yùn)動(dòng)量以自己能承受為度。
　　運(yùn)動(dòng)收腹二：床下運(yùn)動(dòng)
　　下床之后，做腰部彎曲運(yùn)動(dòng)。先做左右彎曲，兩手左右平伸，腰部左右擺動(dòng)，雙手隨著身體擺動(dòng)而擺動(dòng)；再做上下彎曲，兩手朝前平伸，將身子彎曲，使雙手觸地，然后恢復(fù)正常。交替做20次。
　　運(yùn)動(dòng)收腹三：拍腹
　　兩手五指并攏略彎曲，手形呈“芒果”狀，左右手交替空心掌扣擊腹部，*好在每日早晚散步時(shí)拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節(jié)奏，通過(guò)連續(xù)不斷扣擊，將其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。
　　運(yùn)動(dòng)收腹四：慢跑運(yùn)動(dòng)
　　跑步可以鍛煉腹肌，消除腹部脂肪�！皩④姸恰钡娜松眢w肥胖，應(yīng)以慢跑為宜，跑程也不宜太長(zhǎng)。堅(jiān)持一段時(shí)間后，再加大運(yùn)動(dòng)量。
　　運(yùn)動(dòng)收腹五：引體向上
　　在體育場(chǎng)內(nèi)活動(dòng)，可利用單杠做引體向上運(yùn)動(dòng)（視身體狀況選擇此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)）。如果在戶外找不到單杠，回家后，以自家門框沿做單杠練習(xí)。引體向上既練手勁，也練腹肌。
　　當(dāng)然，此方法一天、兩天是看不出明顯效果的，但若能堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，便會(huì)感覺(jué)腹部越來(lái)越小。一定要記住，減肥貴在堅(jiān)持哦！
　　運(yùn)動(dòng)收腹六：揉腹
　　手掌心與右手背疊起，橫貼于劍突下心口窩處，徑直向下揉推至小腹，每日早中晚飯后半小時(shí)做30次。右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上（劍突至肚臍連線中點(diǎn)），順時(shí)針揉腹100次后，再將左手掌心扣于右手背上，逆時(shí)針揉腹100次，堅(jiān)持每天早晚做一遍。
　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，揉腹可使腹部肌肉強(qiáng)健，促進(jìn)血液及淋巴液的循環(huán)，加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力。揉腹能刺激末梢神經(jīng)，使毛細(xì)血管開放，皮膚汗腺組織內(nèi)的廢物得以排除，從而促進(jìn)機(jī)。
責(zé)任編輯：胡曉丹    www.pndqq.cn    2013-1-29 15:05:12

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