6妙招除便秘 輕松排腸毒

添加日期：2013年1月30日 閱讀：534

　　便秘，是腹部脂肪堆積的一大原因，也是女性減肥過程中容易出現(xiàn)的問題。若不及早治好，就會造成便秘與肥胖的惡性循環(huán)。那么，便秘怎么辦？就教你幾個防治便秘妙招，助你擺便秘，早日成功瘦身。
　　1、每天早上起床后先喝一杯溫開水，夏天喝涼白開也可。
　　2、每頓飯應(yīng)當(dāng)保持“喝一吃二”即喝一碗用豆?jié){或牛奶與玉米面成的粥，吃兩根小紅薯（也可用芋頭、馬鈴薯替代）。注意其他的主食應(yīng)適量減少。
　　3、每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯后*好生吃一塊蘿卜，有解“燒心”之功效。
　　4、每天可做2—3次腹式呼吸，早起后及晚睡前各做1次，每次5—20分鐘�？裳雠P在床上將情緒調(diào)整好，除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時凸肚子。盡可能地向上凸，動作要慢，時間要長。
　　呼氣時肚子向內(nèi)凹，也要慢、長。剛開始時每分鐘呼氣8—10次，逐漸地遞減到每分鐘4—5次。
　　5、每天堅持按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸后再按摩，晚上先按摩后再做腹式呼吸，仰臥、坐姿都可以。記住應(yīng)當(dāng)兩手搓熱后相疊，用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉(zhuǎn)圈按摩，力度適中，每次不少于30-50圈。
　　6、每頓飯后20分鐘左右開始；散步20一30分鐘，如果天氣不好可在室內(nèi)散步。因為散步是促進腸蠕動、減肥瘦身*簡易行的做法。
責(zé)任編輯：胡曉丹    www.pndqq.cn    2013-1-30 10:39:17

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