7招簡(jiǎn)易椅子瘦腿法

添加日期：2013年2月18日 閱讀：727

　　第1招：椅子上的腿部減脂操
　　1.雙腳并攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅(jiān)持10秒鐘放下為1次，每組10次。
　　2.背部挺直（可靠在椅背上），慢慢將單腿抬高，雙手于小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。
　　3.腳趾向腳后跟的方向彎曲（*好脫去鞋襪），就像要用腳趾撿起東西一樣。然后放松腳趾，并保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。（這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)腳部和腿部的血液循環(huán)。）
　　4.大腿放松展開，雙手握拳從臀部、大腿、膝關(guān)節(jié)到腳踝輕輕進(jìn)行敲打（腿部血液循環(huán)，一定要按照體位順序）。
　　第2招：小腿迅速消腫法
　　盡量抬高雙腿，保持2~3分鐘�；�?qū)σ韵聨讉�(gè)部分進(jìn)行按摩：
　　1.膝關(guān)節(jié)，雙腿彎屈，按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處；
　　2.小腿，雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處；
　　3.腳腕，按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方，大約兩指寬的地方；用溫水和冷水交替足浴也是個(gè)不錯(cuò)的方法。
　　第3招：食品消腫后備
　　要學(xué)會(huì)保養(yǎng)你的小腿，運(yùn)動(dòng)只是生活中的一部分，好的生活習(xí)慣是才是預(yù)防浮腫的根本之道。除了運(yùn)動(dòng)，你還需要注意以下的飲食習(xí)慣：
　　1.喝足量的水，每日2~3升。注意是水而非飲料。
　　2.多攝取有助于水分順利排出的食物，如南瓜、西瓜、紅豆、黑豆、黃瓜、西紅柿、海帶、海藻類等有利尿作用的**食物。
　　3.多食可促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如辣椒、大蒜、生姜、蔥、洋蔥等。
　　4.不要過量攝入高鹽或高糖類食品。吃得過咸會(huì)導(dǎo)致水分代謝不暢，造成浮腫，*好養(yǎng)成吃清淡食物的習(xí)慣；而過多甜食的攝入，會(huì)使體內(nèi)濕氣增多，從而導(dǎo)致身體浮腫。
　　第4招：高跟鞋少時(shí)少次
　　要注意盡量減少穿高跟鞋的時(shí)間和次數(shù)。因?yàn)楦吒�鞋�?huì)讓跟腱緊張、僵硬，使腳部血液的流動(dòng)不暢，從而引起腳腕、小腿浮腫。如果可以*好在辦公室內(nèi)將高跟鞋換下。
責(zé)任編輯：楊亞楠    www.pndqq.cn    2013-2-18 8:37:40

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