產(chǎn)后瘦腹操 快速做辣媽

添加日期：2013年2月19日 閱讀：568

　　產(chǎn)后減肥注意事項
　　產(chǎn)后適當(dāng)運動，可避免日后腹肌無力、背痛及打噴嚏或咳嗽導(dǎo)致的漏尿問題。運動目的在促進(jìn)子宮與會陰肌收縮，并強(qiáng)化腹肌，讓內(nèi)臟復(fù)位。婦產(chǎn)科醫(yī)師蘇怡寧建議，產(chǎn)后恢復(fù)狀況因人而異，尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽，運動前要先與醫(yī)師確認(rèn)自己的恢復(fù)狀況，勿操之過急。床上瘦腹操
　　腹式呼吸 產(chǎn)后第1天開始
　　目的：收縮腹肌
　　平躺在床上，用鼻子深吸氣，讓腹部凸起之后停留3~5秒，再慢慢吐氣并腹部收平，動作重復(fù)5~10次。若出現(xiàn)頭暈表示過度換氣，則需休息。
　　會陰收縮 產(chǎn)后第1天開始
　　目的：促進(jìn)傷口愈合與膀胱控制力
　　仰躺、坐姿或站姿皆可。吸氣緊縮陰道周圍及肛門肌肉，像憋尿般，閉氣1~3秒，放松吐氣，重復(fù)5次。
　　腿部運動 產(chǎn)后第5天開始
　　目的：收縮子宮及腹肌，鍛煉腿部
　　Step1
　　平躺后雙手自然垂放兩旁，如圖雙腳舉起，膝蓋呈90度，小腿與床面平行。
　　Step2
　　右腳腳尖向下點床面后再恢復(fù)平行，換左腳尖點床面，左右交替同樣的動作，重復(fù)5~10次。
　　進(jìn)階會陰收縮 產(chǎn)后第14天開始
　　目的：陰道收縮、預(yù)防子宮下垂
　　Step1
　　平躺后將雙手自然垂放兩旁，膝蓋彎曲、腳跟靠近臀部，雙膝間夾著抱枕。
　　Step2
　　將臀部緩緩抬起，讓身體與大腿呈一直線，停留3~5秒后緩緩將臀部放下，重復(fù)8~12次。
　　剖婦產(chǎn)產(chǎn)后減肥注意事項
　　剖婦產(chǎn)媽媽將雙手撐在腰后，避免腹部用力，才不影響傷口愈合。
　　腹部肌肉收縮 產(chǎn)后第14天開始
　　目的：增強(qiáng)腹肌力量，減少贅肉
　　Step1
　　平躺在床上，雙手自然垂放兩旁，膝蓋彎曲、腳跟自然擺放。
　　Step2
　　雙手手掌交叉放在腦后，用腰及腹部力量扭轉(zhuǎn)身體，讓右膝盡量觸碰左手手肘，再換邊讓左膝碰右手肘，動作重復(fù)5~10次。
　　也可膝蓋往臉舉、頭抬起鼻子碰膝蓋，做完換腳，重復(fù)5~10次。
責(zé)任編輯：胡曉丹    www.pndqq.cn    2013-2-19 16:37:44

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