起床30秒 讓減肥更有效

添加日期：2013年2月19日 閱讀：583

　　研究證明，背部的肌力變差，“基礎(chǔ)代謝量”也會降低，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪不易燃燒，體態(tài)也就愈來愈胖。解決方法很簡單，透過背部拉筋，能活動背部的豎脊肌，一旦伸展豎脊肌就能刺激體內(nèi)的褐色脂肪細胞，促進脂肪燃燒。而且背部拉筋也能幫忙脊椎變挺直，讓身體恢復(fù)活力。
　　背部拉筋減肥操
　　每天早上按下鬧鐘后，記得不要馬上起床，請緩慢的進行背部拉筋操，只要一分鐘的時間，這個動作能為你喚醒沉睡的身體，讓體內(nèi)細胞更加活躍，一整天都能擁有慢慢的活力工作。
　　Step1. 眼睛睜開第*件事
　　早上醒來，不要馬上起身，繼續(xù)躺在被窩里，然后慢慢伸展全身，這時候什么都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展身體。
　　Step2. 手腳慢慢延伸
　　手掌相對，將雙手往上舉直，手肘內(nèi)側(cè)緊貼兩側(cè)耳朵。雙腳慢慢張開，膝蓋不能彎曲，慢慢伸展雙腿。此時，集中意識地伸展每一根手指和腳趾。請務(wù)必讓手指尖、腳趾尖都獲得伸展。
　　Step3. 深呼吸15秒
　　這時候還是躺在床上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，吸氣腹部慢慢凸起，吸到*極限后，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。
　　Step4. 側(cè)躺起身
　　然后從仰躺姿勢變成側(cè)躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔(dān)。
　　溫馨提示：
　　一次深呼吸約花15秒時間，動作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作，總共只需大約30秒時間。
　　掌心相對，十指盡量打開
　　雙手慢慢往頭頂舉直，手肘靠近耳朵
　　下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口氣，接著再慢慢將氣吐盡。
　　腳尖慢慢往下壓，腳趾慢慢張開做伸展。
　　腰部不要用力，以免受傷，保持仰躺姿勢慢慢地伸展全身。
　　掌心相對做背部拉筋操時，采用腹式呼吸，在心里默數(shù)，盡量讓吸吐一次的動作維持15秒，進行兩次后就可以慢慢起身。
責(zé)任編輯：胡曉丹    www.pndqq.cn    2013-2-19 16:48:03

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