解讀爬樓梯的快速減肥技巧

添加日期：2013年2月19日 閱讀：629

　　一、爬樓梯減肥法
　　以樓高三層來計算，臺階加起來全部一共33個。前兩個星期，下班后每天堅持爬100個來回，上下各一次。
　　注意：
　　上的時候是兩步一個臺階的上，這樣可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉；下的時候是一個臺階一個臺階的下，這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
　　爬完樓梯*好再增加30分鐘跳操，這樣減肥的效果更加好，如果你開始不適應(yīng)這么多的運動，可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則，跟著激情的DJ音樂隨性而跳，能運動到全身就好。還有一個秘訣，就是跳操同時，夾雜著趙欣然的原地跑步減肥法，這樣做是因為想避免總重復(fù)一個動作太枯燥，影響堅持減肥的決心。
　　堅持兩個星期后，慢慢增加爬樓梯的來回數(shù)：從120回，循序漸進。130回，140回。完成時間大概是40分鐘。所以，減肥的姐妹一定要注意，給自己定目標不要一下子定的太高，在身體和毅力接受的范圍內(nèi)開始，等身體習(xí)慣了，在慢慢增加運動量，這樣才好堅持。
　　二、爬樓梯后備動作
　　爬完樓梯，要記住一定要做拉伸動作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
　　拉伸方法：大腿的拉伸是采用將腳放在高一點的桌子上，壓腿。左右兩腿各5分鐘；小腿的拉伸，兩個腳尖踩著樓梯，做踮腳動作，也就是抬高后腳跟。堅持幾秒鐘，會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。之后，后腳跟跟往下壓，堅持五秒種，這兩個動作是連續(xù)的，會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。兩個動作連續(xù)完成，踮腳20下，下壓20下。
　　溫馨提示：
　　1.減掉25斤，也不是一天兩天達到的，而是經(jīng)過1個月的長期堅持，加上控制飲食來做到的。所以，請姐妹們一定要做好長期奮戰(zhàn)的準備。還有就是每個人的實際情況不同，一定要在身體和毅力接受的范圍內(nèi)來運動和堅持，給身體一個適應(yīng)的過程，慢慢的增加運動量，培養(yǎng)自己的運動習(xí)慣，只要才能既能減肥，又能保障自己的健康，畢竟健康才是*重要的。
　　2.初期減肥過程中，盡量制定短期的小目標來堅持。例如兩個星期，堅持運動，控制飲食，完成后，在制定三個星期，或者更長，慢慢的增加運動量和堅持時間。這樣才能培養(yǎng)長期的健康的運動和飲食習(xí)慣。
　　3.不要每天都稱體重，肉不是一天長上來的，也不可能一天掉下去，所以，稱體重也要在完成一個小目標之后來做！這樣才會增加堅持的信心和成就感。
　　4.我們都是正常人，不肯能拒絕美食，過一輩子清湯素菜的生活，在完成一個小目標后，給自己一個小獎勵，約好友或家人小聚一下，滿足下自己的美食欲望。同時也給自己信心去完成下一個更大的目標。
責(zé)任編輯：胡曉丹    www.pndqq.cn    2013-2-19 16:59:59

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