添加日期：2013年2月19日 閱讀：593
四個(gè)提臀動(dòng)作
1、仰臥舉臀
動(dòng)作過(guò)程：
仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態(tài)。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習(xí)。
2、俯臥抬肩
動(dòng)作過(guò)程：
俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到*高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要猛然用力。
3、俯臥臂腿抬高
動(dòng)作過(guò)程：
俯臥在墊子上，雙腿伸直，雙臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到*高點(diǎn)，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。
4、手膝舉腿
動(dòng)作過(guò)程：
跪在墊子上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到*高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時(shí)呼氣。
責(zé)任編輯：胡曉丹 www.pndqq.cn 2013-2-19 17:00:33
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