初春排毒運(yùn)動(dòng) 有效減肚子

    添加日期:2013年2月19日 閱讀:437

      排毒運(yùn)動(dòng)一
      1.首先坐在椅子上面,打開(kāi)雙腿,使兩腿之間的距離為肩部的寬度,然后坐直身體,眼睛平視前方。舉起雙臂并伸直,雙手在頭頂上方合掌,手指朝上。
      2.然后慢慢地吸一口氣,在吸氣的同時(shí)向右方彎腰,使身體慢慢往右邊傾斜,雙臂跟著運(yùn)動(dòng),頭部不要轉(zhuǎn)動(dòng),直到腰部左側(cè)被拉直,身體定住。
      3.然后保持這個(gè)姿勢(shì)10個(gè)呼吸的時(shí)間,身體再恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì),再往相反方向重復(fù)上面動(dòng)作。
      運(yùn)動(dòng)二
      1、首先平躺在床上,臉部朝上,雙手放在身體兩邊,手掌打開(kāi)并緊貼著床,
      2、雙腿保持著伸直,慢慢向上抬起來(lái),一直到使臀部離開(kāi)床面,大腿面靠近腹部才停止運(yùn)動(dòng)。
      3、收緊腹部,雙腿要用力繃直,保持動(dòng)作姿勢(shì)大約5秒時(shí)間,再放松身體,雙腿慢慢回到床上恢復(fù)開(kāi)始動(dòng)作。重復(fù)練習(xí)上面動(dòng)作幾遍。
      練習(xí)這套動(dòng)作能夠鍛煉腹部的肌肉,消滅脂肪,使腹部肌肉變得更加緊實(shí),因?yàn)橹饕峭炔吭谶\(yùn)動(dòng),因此下腹部會(huì)受到腿部運(yùn)動(dòng)的帶動(dòng)而得到鍛煉,能幫助減掉下腹部的贅肉。在練習(xí)的時(shí)候要注意雙手是保持不動(dòng)的,腹部也要用力收緊,這樣效果才會(huì)更好。
      運(yùn)動(dòng)三
      1.坐在椅子上面,雙腿打開(kāi),上半身挺直。
      2.抬起雙臂到肩部的高度,然后彎曲手肘,雙手在身體正前面合掌。
      3.接著保持右手不動(dòng),吸氣的同時(shí)身體慢慢轉(zhuǎn)向左邊,左手跟隨著身體運(yùn)動(dòng),注意右手臂要繼續(xù)保持著在正前方打開(kāi)的動(dòng)作。
      4.身體轉(zhuǎn)到左邊后保持姿勢(shì)10呼吸時(shí)間,再轉(zhuǎn)回到正面,然后向右邊做同樣動(dòng)作。
      運(yùn)動(dòng)四
      1、仰臥在床上,雙手放在頭下,手指相扣,手臂向兩側(cè)打開(kāi)使手肘朝外,調(diào)整呼吸做好準(zhǔn)備動(dòng)作。
      2、并攏雙腿慢慢抬起雙腿,抬至正上方的時(shí)候定住,然后彎曲膝蓋,使小腿和大腿成90度角,注意臀部不要離開(kāi)床面。
      3、收緊腹部同時(shí)用力將身體抬起來(lái),然后放下身體,大腿同時(shí)向前運(yùn)動(dòng),使大腿面靠近腹部,身體再次抬起,大腿恢復(fù)和地面垂直的位置。這樣重復(fù)練習(xí)幾遍即可。
      這套動(dòng)作能夠鍛煉到整個(gè)腹部的肌肉,能防止腹部脂肪積聚,經(jīng)常練習(xí)有利于消除贅肉,還是要提醒大家練習(xí)的時(shí)候要調(diào)整呼吸哦,吸氣的時(shí)候同時(shí)收腹,利用呼吸來(lái)促進(jìn)瘦腹效果。
      減肥溫馨提示:
      在做上面的排毒減肚子運(yùn)動(dòng)中,都要注意調(diào)整自己的呼吸,在這里,*好是做深呼吸,呼吸起到非常重要的作用,在運(yùn)動(dòng)中練習(xí)呼吸能夠增加肺活量,為身體補(bǔ)充足夠的氧氣,促進(jìn)血液循環(huán),并且能吸收負(fù)氧離子,幫助清洗腸道,促進(jìn)毒素的排出,使肚子迅速恢復(fù)平坦。除了這些動(dòng)作,早上起來(lái)后如果時(shí)間不夠,可以做些簡(jiǎn)單的腹部運(yùn)動(dòng),比如說(shuō)腹部按摩,在肚子上以打圈的方式輕輕按摩,幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng),并促進(jìn)宿便等代謝物的排出。另外,伸懶腰等動(dòng)作都是有助于減肚子的哦。

    責(zé)任編輯:胡曉丹    www.pndqq.cn    2013-2-19 17:03:30

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