6健康Tips對(duì)抗春困來(lái)襲

添加日期：2013年2月20日 閱讀：553

　　1、從晨跑開(kāi)始
　　晨跑可以激活新陳代謝，刺激全身的血液循環(huán)，將氧氣和葡萄糖輸送到大腦，令你一整天都保持著充沛精力。如果能長(zhǎng)期堅(jiān)持，你的代謝狀態(tài)越來(lái)越好，整個(gè)人的狀態(tài)都會(huì)因此煥然一新呢！
　　推薦：
　　如果你之前沒(méi)有做過(guò)跑步訓(xùn)練，可以這樣開(kāi)始練習(xí)：將3分鐘的跑步和3分鐘的快走交替進(jìn)行，持續(xù)18分鐘。一周之后，逐漸減少快走的時(shí)間，增加跑步的總時(shí)間，這樣在一個(gè)月之內(nèi)將18分鐘全部轉(zhuǎn)換為跑步，之后再逐漸增加跑步的總時(shí)長(zhǎng)。
　　2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)
　　進(jìn)入溫暖春季，又是一年“減肥時(shí)”,但是愛(ài)美的你也得保證每天15-25克蛋白質(zhì)的攝入量哦！ （相當(dāng)于3個(gè)中等大小的雞蛋和一大塊雞胸肉中所含的蛋白質(zhì)） .足夠的蛋白質(zhì)有助于保持你體內(nèi)的血糖穩(wěn)定，防止午后體內(nèi)血糖過(guò)低而出現(xiàn)犯困癥狀。
　　推薦：
　　不要一頓將這么多蛋白質(zhì)全部攝入，建議均勻分配到早餐和午餐中。
　　3、充分地呼吸
　　在工作學(xué)習(xí)的間隙，不妨做個(gè)深呼吸，將力量集中在你腹部，讓新鮮空氣從鼻腔開(kāi)始進(jìn)入并充滿你的整個(gè)肺部，再簡(jiǎn)單不過(guò)的動(dòng)作，卻能有效地幫你注入更多的能量，你的腦部細(xì)胞在獲得了充分的氧氣后，亦能更清晰地思考。
　　推薦：
　　找一個(gè)能呼吸到新鮮空氣的所在，用鼻子深吸一口氣，默數(shù)1、2、3,然后再用鼻子呼出，默數(shù)1、2、3、4、5、6后結(jié)束，反復(fù)練習(xí)10次。
　　4、保持不缺水狀態(tài)
　　每當(dāng)你體內(nèi)的水分減少3%,你身體的能量就會(huì)降低15%.因此，為了保證一整天都精力充沛，你每天應(yīng)該補(bǔ)充1.5-2升液體 （包括水和茶） .
　　推薦：
　　瓶裝飲料并沒(méi)有你想象得那么健康，如果你覺(jué)得白水太過(guò)無(wú)味，不妨在水里加一些蜂蜜或檸檬片，不僅可以調(diào)味，還能讓你精力更加充沛。
　　5、把午餐分成兩次吃
　　你可以將午餐分成兩份，在中午12點(diǎn)半到下午3點(diǎn)這段時(shí)間內(nèi)分兩次吃完，這樣的“分吃制”既能令你長(zhǎng)時(shí)間保持精力充沛，又有助于你保持身材苗條哦！
　　推薦：
　　午餐一定要選含蛋白質(zhì)豐富的食物，不能全是碳水化合物，這樣才能保證你下午不會(huì)犯困。如果適當(dāng)吃些辣味食物，還更有助于提神。
　　6、聞香提神
　　精油和香水都可以成為你提神的選擇，比如甜橙和洋甘菊精油，或者柑橘和茉莉混合香型的香水，都能令你振奮精神。
　　推薦：
　　建議在加濕器的蓄水罐里加入幾滴精油，既能提神，還能起到保濕護(hù)膚的作用哦。
責(zé)任編輯：楊亞楠    www.pndqq.cn    2013-2-20 15:13:00

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