睡前瘦腿的小技巧

添加日期：2013年2月26日 閱讀：459

　　你是不是粗腿一族呢？如果你也想瘦瘦大腿小腿。那就試試以下的幾個睡前運(yùn)動吧！很有效哦！只要你堅持每天練習(xí)，定能擁有纖細(xì)的美腿。
　　A 粗腳踝變細(xì)
　　STEP1.坐姿，背舒服地靠在枕頭上，右腳屈膝，雙手放置于右小腿兩側(cè)，預(yù)備。
　　STEP2.右腳抬起，兩手拍打小腿，直到小腿發(fā)熱。
　　TIPS：約1-2分鐘內(nèi)連續(xù)拍打20-30次，換腿。拍打速度可以快一點(diǎn)，此目的為促進(jìn)血液循環(huán)。
　　STEP3.雙腳伸直，腳尖向下壓。
　　STEP4.腳掌外開勾腳、畫圓。
　　特色功效：針對腳踝不夠纖細(xì)而設(shè)計的運(yùn)動，目的在增加腳踝的運(yùn)動量并改善細(xì)部線條，還可使運(yùn)動神經(jīng)不佳的女生們的腳踝更靈活，減少扭傷。
　　B 消除浮腫腿
　　怎么判斷？
　　* 可以用手指將膝蓋上面的肉捏起
　　*用手指按壓腳踝內(nèi)側(cè)上方附近的肌肉會留下痕跡
　　*可用手指將腳踝*細(xì)處的肉捏起
　　*體質(zhì)偏冷，常手腳冰冷
　　睡前消浮腫招式：
　　STEP1.平躺在床上，抬起雙腿與身體成90度，壓腳背，把腳尖指向天花板，雙手打開與肩部同高。
　　STEP2.雙腳做交叉動作，反復(fù)6次。
　　STEP3.雙腳打開，腳背下壓，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉緊。
　　STEP4.雙腳并攏，勾腳，然后回到STEP1。
　　特色功效：增加下半身的血液回流，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。
　　C 打擊蘿卜腿
　　STEP1.站在床邊，身體立正成一直線，腹部及臀部縮緊，左手輕扶床沿，右手插腰。
　　STEP2.右腳向后跨一大步，踮腳尖，左腳微彎。
　　TIPS：右腳跟與右腳尖一定要對齊不歪斜。
　　STEP3.右腳跟向下踩，動作停留30秒以上，腹部縮緊，盡量保持脊椎向上伸展。
　　STEP4.將右腳跟抬起，重復(fù)STEP3，然后換腳。
　　特色功效：目的在伸展小腿肚，使線條柔美，適合有蘿卜腿困擾的肌肉型小腿。
責(zé)任編輯：胡曉丹    www.pndqq.cn    2013-2-26 15:20:59

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