跳芭蕾可以塑造美腿

添加日期：2013年2月26日 閱讀：609

　　炎炎的夏日馬上就要來臨，每個女性都羨慕有著明星般纖細而修長的美腿，現(xiàn)在正是瘦腿的*佳季節(jié)。 　　具體動作：
　　1. 上升
　　右腿站立，腳趾朝外，左腳放在右小腿上。雙臂慢慢舉過頭頂，手肘微曲，同時腹部和右腳跟慢慢抬起，如圖所示。然后慢慢把腳跟放下，做10次慢動作，然后再做20次快節(jié)奏的，然后換另一只腳重復(fù)。
　　2. 側(cè)躺
　　身體右側(cè)平躺，雙腿緊貼，頭部靠在伸長的右臂上，左手放在胸前的地板上，腳趾朝外伸直，左腿慢慢往上抬，直到兩腿呈90度，如圖所示。然后慢慢把左腿放下。做16次，然后換左側(cè)平躺重復(fù)。
　　3. 骨盆傾斜
　　正面平躺，膝蓋微曲，雙腳平放在地上，雙臂放于身體兩側(cè)，慢慢抬起臀部，腳后跟離地，保持肩膀道膝蓋是一條直線，然后慢慢讓左腿往上抬，盡量保持垂直向上，如圖所示，同時臀部向上抬20次，然后換邊重復(fù)。
　　4. 膝蓋著地
　　膝蓋著地，略寬于臀部，腳趾緊貼地面，慢慢抬起手臂至肩高，雙手緊握，同時背部盡量往前往后傾斜10次，然后左手放在地面上支持身體重量，右手臂往上抬直至垂直于地面，如圖所示，然后換右手放在地面，左臂抬高，這是一套動作，每天做8套，然后換邊重復(fù)。
　　5. 雙腿畫圈
　　身體左側(cè)站立于椅子背后，腳跟并攏，腳趾超前，用左手扶住椅子背，右手臂舉過頭頂，同時向右側(cè)伸長右腿的長度直至和臀部一個水平線，如圖所示，臀部不動，右腿順時針方向轉(zhuǎn)動10次，反方向轉(zhuǎn)10次，然后換邊重復(fù)。
　　6. 雙腿坐臥
　　雙腿側(cè)臥，手臂放于身體兩側(cè)，然后讓右腳跟緊貼左大腿，同時左邊大腿緊挨地面，雙手放于左腿膝蓋兩側(cè)，右腿往后放，膝蓋彎曲，讓右腿膝蓋慢慢抬起離地面2英寸高度，然后慢慢放下，如圖所示，這是一整套動作，每天做20套動作換邊重復(fù)。
責任編輯：胡曉丹    www.pndqq.cn    2013-2-26 15:21:43

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