減肥小動(dòng)作 隨時(shí)能瘦身

添加日期：2013年2月26日 閱讀：547

　　1.在健身球上辦公
　　還坐在椅子上嗎？那你可真是落伍了，現(xiàn)在時(shí)髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子。也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿，活動(dòng)全身經(jīng)絡(luò)。
　　建議：放一個(gè)健身球在辦公室
　　當(dāng)然，我們覺得不能強(qiáng)求你把椅子換成健身球，但是你可以放一個(gè)健身球在辦公室。特別是在午餐后容易犯困的時(shí)候，坐在健身球上30分鐘，立刻就會(huì)精神煥發(fā)。另外，如果還能再手持啞鈴做運(yùn)動(dòng)，就更完美了。
　　2.飛行姿勢
　　有效訓(xùn)練伏案一族的腿部和腰部肌肉。
　　具體動(dòng)作：站直身體，頭部及雙肩后拉，保持“完美姿勢”；單腿站立，俯身并后抬另一條腿，腿與身體成直線，并與地面保持平行。
　　保持“飛行”姿勢3秒，然后身體恢復(fù)站立姿勢，再多次重復(fù)動(dòng)作，鍛煉1分鐘后，換另一側(cè)腿。
　　3.臀腰下壓
　　坐在踏板上，雙手放于臀部兩側(cè)，兩手抓住踏板的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好后，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部向前移動(dòng)離開踏板，左腿抬起向前伸，并與地面平行。
　　慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅(jiān)持3秒鐘后，慢慢抬起身體回到動(dòng)作開始時(shí)的姿態(tài)。重復(fù)一遍后，換另一側(cè)腿練習(xí)。
　　4.在辦公室跳繩
　　健身教練說：你每天應(yīng)該做200下跳繩運(yùn)動(dòng)，能夠緊實(shí)全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達(dá)到全身塑型的目的。這種說法沒錯(cuò)！只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會(huì)得到事半功倍的效果呢。
　　建議：每天嘗試100個(gè)“雙搖”
　　跳繩中的“雙搖”跳法指的是，當(dāng)你持繩跳起時(shí)，繩在你腳下快速經(jīng)過兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的*佳跳法。它在一分鐘之內(nèi)有效燃燒脂肪26卡，并且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強(qiáng)力量。
　　5.懸空椅子蹲馬步
　　這種簡單的辦公室健身是*有效的強(qiáng)身健體運(yùn)動(dòng)之一。
　　具體動(dòng)作：盡量站直身體，雙肩放松。腳趾上翹觸及鞋面，使腳部保持平穩(wěn)。
　　背部保持直立，臀部下蹲懸空，與座椅保持2.5厘米距離，每次保持馬步10秒，再重復(fù)動(dòng)作。注意雙膝垂直位置應(yīng)在腳趾之后，靠臀部肌肉挺直上身。
　　6.按壓桌面蹲伏健身
　　訓(xùn)練上身肌肉和核心肌肉群力量。
　　具體動(dòng)作：利用胸腹核心肌肉群，使身體盡量保持一條直線；雙手按于桌面，肘部呈90度彎曲，保持俯臥撐姿勢；然后膝部彎曲下蹲10次，再做5個(gè)俯臥撐。動(dòng)作重復(fù)3-4次。
　　7.自身重力鍛煉
　　地球引力無處不在，可以用來健身。自身的重量帶來的阻力，能隨時(shí)隨地進(jìn)行肌肉鍛煉。比如，俯臥撐、門框當(dāng)單杠做拉伸、工作間多走動(dòng)等都是很好的鍛煉方式。
責(zé)任編輯：胡曉丹    www.pndqq.cn    2013-2-26 15:25:32

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