有效瘦身的這些竅門

添加日期：2013年2月26日 閱讀：557

　　1、飯前喝菜湯或葡萄柚汁
　　這樣，你的胃容量就能大大減少。這就是為什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜湯的道理。不僅如此，菜湯和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃燒哦。
　　2、電視or音樂
　　在家用餐，*好不要邊看電視邊進食，但是可以一邊聽輕音樂，一邊享用菜肴。輕柔緩漫的音樂，可以讓你進食的速度也跟著放慢，在你還沒來得及吃下很多食品之前，腦中樞就會告訴你：吃飽了！
　　3、聞聞菜香
　　在你吃下第*口東西之后，“吃飽”的信息至少要10分鐘才能傳送到大腦中。所以，你要一邊進食，一邊聞聞菜肴所散發(fā)的香味，這會加快“飽”的信息傳送到大腦中，你就會提早顯現(xiàn)飽感了。
　　4、進餐前休息5分鐘
　　瘦身減肥的效果往往都不是短時間見效的，但進餐前養(yǎng)成休息5分鐘的習(xí)慣，也不失為一種長期有效的好方法。其原因在于：當(dāng)你身心高度緊張，壓力過大時，你很難做到細嚼慢咽，而常常會狼吞虎咽地將飯菜吃到肚子里，而且很容易吃得過飽。
　　5、獨自就餐
　　你有沒有發(fā)現(xiàn)，中午在食堂與同事一起吃飯的時候吃得特別香，但是也吃得特別多？那么，試試獨自就餐、慢慢享用吧，食量會大大減少哦。
　　6、進食間歇10分鐘
　　為了不吃得過飽，進食時不要一口吻將一頓飯菜全部吃進肚子里去，可以吃一會就休息10分鐘，去做做別的事情。因為人腦至少需要10分鐘才能獲悉你是否已經(jīng)吃飽了。
　　7、“我吃飽了”常掛口
　　減肥瘦身始于腦。因此，你應(yīng)常常對自己說：“我已經(jīng)吃飽了”。
　　8、記飲食日記
　　養(yǎng)成記日記的習(xí)慣吧。每天記載你何時吃了什么，喝了什么，何時你受到饑餓嘴饞的襲擊。這將有助于你懂得自己的飲食行為和習(xí)慣，防范陷入飲食陷阱。
　　9、不要常常稱體重
　　體重可不能常常去稱，每周稱一次體重就足夠了。要懂得自己體重的變化，你還可以留心觀察，自己的衣服變大了還是變小了；也可以多照照鏡子。這樣，減肥的思想壓力就不會加重。
　　10、真的餓了嗎
　　許多人常常分不清是口渴還是肚餓。肚子真的餓得嘰里咕嚕響了嗎？可是有50%的情況都只是口渴而已。在你預(yù)備找食品來填飽肚子之前，記得飲一杯水，然后再等5分鐘。如果這時候你還是感到很餓，這才是真的餓了。
　　11、請勒緊腰帶
　　在就餐前暗自勒緊一下腰帶吧，這個方法還真的是很有效哦！你會很快發(fā)現(xiàn)：自己吃飽了！此外，這樣還能防止你吃較大分量的飯菜，將肚子撐得過飽。
　　12、笑掉脂肪
　　笑如同是一次體內(nèi)慢跑：橫膈膜跳躍，氧氣快速地進入細胞，心跳增快，幸福激素內(nèi)啡肽奔流全身，你的應(yīng)激反響水平甚至血壓也隨之下降。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。如果你開懷大笑，你身上的80塊肌肉，特別是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都會一齊運動起來。研究證明，常常笑逐顏開的樂天派們減肥較易成功，而且還不容易生病哦。
　　13、享受你的飲食
　　別再為減肥不能吃那些高熱量的美味而自怨自艾了。把你正在吃的食品想象成你*喜歡吃的食品吧，然后吃光它們！
責(zé)任編輯：胡曉丹    www.pndqq.cn    2013-2-26 15:26:16

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