善用飲食排腸毒

添加日期：2013年2月26日 閱讀：530

　　什么是“宿便”？
　　醫(yī)學(xué)上并沒有“宿便”這個(gè)名詞，但一般會(huì)將它定義為殘留在大腸內(nèi)而沒有排除干凈的糞便，也就是便秘所引起的。*理想的狀態(tài)，就是前一天所攝取的食物，隔天就要排出，排便次數(shù)以一天1-2次*好。
　　便秘女請(qǐng)出列！
　　誰是便便不順的人？便便不順是指大便的量少而且干、硬，通常一星期排便次數(shù)少于三次。便秘的人常常排便困難且腹部疼痛，其他癥狀還包括：感覺腹部脹氣，不舒服及行動(dòng)懶散。
　　每個(gè)人的排便習(xí)慣不同，一般而言，若排便次數(shù)每周少于三次，排便時(shí)需費(fèi)力才能解出一些顆粒狀，或較硬的大便，或排便后仍有解不干凈的感覺，就可能有“便秘”的問題了。
　　善用飲食小幫手 便便超順暢
　　若你經(jīng)常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大腸蠕動(dòng)較慢，得多吃一些促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的食物，像是纖維質(zhì)、膠質(zhì)含量豐富的食物。
　　油脂類：很多女生為了怕胖不吃含油食物，醫(yī)師也提醒，油脂能潤滑腸道，幫助排便，因此，適量攝取油脂類還是必須的。
　　也有些人會(huì)以其他輔助視頻來緩解便秘，像是酵素、藻類、益生菌等。不過要注意的是，這些都只能短時(shí)間作為緩解之用，不能長(zhǎng)期食用，以免造成習(xí)慣性依賴癥，讓便秘情況更惡化。
　　高纖維食物：纖維質(zhì)能增加糞便體積，幫助腸胃蠕動(dòng)，刺激排便，建議每天至少攝取5-7份的蔬菜水果，及其他高纖維食物，如糙米、五谷米、南瓜、番薯、薏仁、香蕉、木瓜、柳丁、柑橘類、竹筍、木耳等。
　　酵素：生食的蔬果谷牙中含有酵素，能將各種營養(yǎng)素轉(zhuǎn)化為身體可消化吸收的成分，有利代謝。
　　益生菌：對(duì)便秘情況較嚴(yán)重、排氣有味臭者，可攝取些益生菌來改善體內(nèi)細(xì)菌的狀態(tài)。
責(zé)任編輯：胡曉丹    www.pndqq.cn    2013-2-26 16:43:30

文章來源：