白領改善便秘的技巧

添加日期：2013年2月27日 閱讀：578

　　白領女性預防便秘的方法：
　　合理改善飲食。婦女在平時應注意合理進食，減少脂肪攝入量，多吃新鮮蔬菜、水果等粗纖維較多的食物。注意粗細搭配，多吃芹菜、韭菜、蓮藕、紫菜、芝麻、海帶、黃豆、大豆、圓白菜、瓜果等含粗纖維量高的食物，以刺激腸肌蠕動，**腸道內(nèi)容物體積而使便量增加，促進排便。蜂蜜、芝麻、大棗等對婦女來說，不僅有滋補、美容的功能，還能起到潤腸滑便作用，可適量食用。
　　平時多運動。運動可使腸道產(chǎn)生刺激波，促進腸肌蠕動。每天不要久坐不動，應每隔1～2小時起來活動身體。每周一定要抽出時間，堅持做2～3次健身運動。每晚睡覺前，*好能揉腹10～15分鐘，以刺激腸道蠕動。便秘者，每天早晨飲用冷水后馬上進行運動，并沿著結腸走向做順時針圓形按摩，以推動糞便下行。
　　有經(jīng)常性便秘的婦女，可在醫(yī)師指導下適當服用潤腸藥物。如中藥蕃瀉葉有緩瀉作用，可每日用3～5 g代茶飲用。用胖大海2—3枚浸泡后加糖少許燉服，對緩解便秘也有一定效果。
　　改正不良生活習慣。多數(shù)便秘都是因不良生活習慣而引起的腸道蠕動功能異常，腸道本身并沒有器質(zhì)性疾病，調(diào)整不良生活習慣才是解決便秘的根本方法。中青年白領女性，無論生活節(jié)奏多么快，工作壓力多么大，一定要吃早餐，以引起結腸反射，引起便意。一旦有便意，及時去如廁，一般早晨起來及一日三餐進食后的四個時段是腸蠕動的有利時機，*易出現(xiàn)便意，其中又以早晨醒來時排便*好。排便時，不要看書、看報，要集中精神想著排便的事，尤其是便秘較嚴重的人，排便時要保持放松心態(tài)，即使未排出也不要緊張，否則便秘會更重。
　　白領女性預防便秘的方法包括多飲水。應在每天固定的時間里一次性地多飲水，*好是大口大口地喝，使水來不及在腸道吸收便到達結腸，這樣有利于糞便松軟，易于排出。如果喝水很慢，就容易被胃吸收到血液中，成為尿液排出體外。*佳的方法是，每天早晨空腹飲一杯溫開水或淡鹽水，飲水1000 ml，胃不好的人可喝溫水。腸胃受到冷的刺激，很快就會產(chǎn)生便意，長期堅持會形成早晨排便的良好習慣。
責任編輯：王鵬杰    www.pndqq.cn    2013-2-27 10:57:14

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