“久坐一族”常做下蹲可保健康

添加日期：2013年3月11日 閱讀：472

　　一、靠椅蹲：練習(xí)者用自己的背部、腰骶部依靠椅背，下蹲后保持不動(dòng)。練習(xí)時(shí)間可以逐漸**，以2-4分鐘為宜。
　　二、并腿蹲：雙腳并攏，然后雙膝彎曲，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。保持1-3分鐘。
　　三、分腿蹲：兩腳分開與肩同寬，兩腳平行，雙膝彎曲小于90度。臀部保持穩(wěn)定不要左右晃動(dòng)，距地不超過(guò)10厘米，練習(xí)時(shí)間為1-3分鐘。
　　四、腳尖蹲：兩腳前腳掌著地，腳后跟抬離地面。雙膝彎曲，大腿壓著小腿，時(shí)間控制在30秒-1分鐘即可。
　　五、腳跟蹲：與腳尖蹲正好相反，即腳跟著地，前腳掌懸空，如果太難把握，可以讓腳底的后2/3部分接觸地面。時(shí)間控制在30秒-1分鐘即可。
　　六、弓步蹲：練習(xí)者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態(tài)，兩腿成弓步。將身體重量落到兩腳之間，每練習(xí)30秒調(diào)換一次左右腳。
　　這幾個(gè)動(dòng)作可以分開做，也可以連在一起。注意：做任何下蹲動(dòng)作都要求含胸收腹，保持上身挺直，膝關(guān)節(jié)要對(duì)準(zhǔn)腳尖。另外下蹲鍛煉時(shí)既要講究循序漸進(jìn)、又要注意堅(jiān)持不懈，這樣鍛煉者才能在繁忙之中擁有一個(gè)健康的身體。
責(zé)任編輯：楊亞楠    www.pndqq.cn    2013-3-11 11:36:54

文章來(lái)源：