添加日期：2013年3月11日 閱讀：496
1.提臀，鍛煉腿部線條
面向墻壁站立，兩肩打開與肩等寬，用右手撐住墻壁，左手從后面抱住腳踝，拉伸腿部肌肉。站立姿勢保持30秒，然后換另一邊。 瘦身男女網
2.鍛煉背部，胸部線條 瘦身男女網
兩手從后面抓住門框，位置與肩等高，然后慢慢往前拉，背部夾緊，感覺到胸部緊繃為止，動作保持20秒。 瘦身男女原創(chuàng)
3.鍛煉背部 手臂線條
坐在地面雙腿前伸，膝蓋伸直，兩腳打開約相距90公分。臀部向前彎，上身朝左腿彎，兩手握住左腳踝。保持此姿勢15~30秒。右腿再重復此動作。腡旁腱與下背應有拉緊的感覺。
坐在地上，雙腿前伸直，兩腳打開約相距90公分。雙手托住左踝與膝蓋，將左腳朝胸部上舉。臀部的部分（大腿外側與臀部）應有拉緊的感覺。保持此姿勢15~30秒。另一腿再重復此動作。
4.鍛煉手臂線條
面檣壁站立，右腳前左腳后，右腳跟應放在左腳腳趾前30~45公分處。雙手手掌平貼檣壁。右膝彎曲，左腳幾乎打直。臀部緩緩向前推，直到小腿或左腿有拉緊的感覺為止。保持此姿勢15~30秒。之后略彎起左腳著膝，但左腳跟不離地，拉緊左腳的腱。另一腳重復此動作。 5.鍛煉側腰線條
坐在地面雙腳的腳底并攏。為穩(wěn)住此姿勢用雙手握住雙腳，再將腳跟拉向鼠蹊部（左圖）。上臀或手肘壓在各膝蓋的內側，身體向前傾，讓膝蓋壓向地面（右圖）。鼠蹊部與背部下方應有拉緊的感覺。保持此姿勢15~30秒不動。
6.鍛煉大腿內側肌肉
把左腳放在高約腰的平臺或欄桿等物上，左腳跟放在平臺上，臀部前彎，上身朝舉起那只腿的方向傾斜。維持此姿勢15~30秒。右腿重復這個動作。拉緊的感覺應該是舉起之腿的腱及下背部。
7. 鍛煉上手臂 腰部線條
站立雙腳打開與肩膀同寬
站立雙腳打開與肩膀同寬。伸出右手臂過頭，向左側彎腰，保持此姿勢20秒不動。再伸左手向右彎，重復此動作。
責任編輯：楊亞楠 www.pndqq.cn 2013-3-11 11:44:58
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