白領(lǐng)麗人啞鈴健身減肥法

添加日期：2010年9月15日 閱讀：897

　　美體塑身操漂亮有氧以*舒緩、優(yōu)雅的方式收緊你的腹、腰、大腿，而不會練出一身肌肉，讓你在*短的時間內(nèi)雕塑勻稱的身體線條。
　　背部練習(xí)健身減肥
　　在做背部練習(xí)的時候，請你注意背部姿勢，注意背部不要彎曲。
　　動作一：平躺在地板上，腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后，輕輕地抬起頭部，使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落，請你控制好速度。 重復(fù)此動作2組15次。
　　動作二：雙腿分開站立，膝蓋彎曲。胸部向前傾，但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴，向兩邊水平提起，感覺到背部肌肉在用力。 重復(fù)此動作2組20次。
　　動作三：兩腿并攏站立，雙手置于腦后交叉，也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來，重復(fù)此動作3組20次。
　　動作四：這個動作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬，膝蓋彎曲。胸部前傾，左手按在膝蓋上，右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長，然后用背部的力量回拉至臀側(cè)，注意胳膊不要彎。 請你控制好速度。 這個動作重復(fù)2組15次
　　動作五：平躺在地上，雙腿分開，膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體，你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。
　　保持這個姿勢，將你的右小腿向上伸直，再回落。 在動作中，請你注意背部肌肉的緊張。 這個動作每側(cè)重復(fù)5次。
　　手臂和手臂后側(cè)健身減肥
　　動作一：站立或坐姿，右手持啞鈴(3~5磅)。右手彎曲在腦后，盡量下垂，然后拉起。重復(fù)此動作2組，每組10次。 左右輪換。
　　動作二：坐在椅子上，雙手放在臀側(cè)，然后利用手臂的力量移動臀部向地面，再抬起至椅面。重復(fù)動作2組，每組20次。

        責(zé)任編輯：小徐     www.pndqq.cn    2010-9-15 10:43:06

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