添加日期:2010年9月15日 閱讀:897
美體塑身操漂亮有氧以*舒緩、優(yōu)雅的方式收緊你的腹、腰、大腿,而不會練出一身肌肉,讓你在*短的時間內(nèi)雕塑勻稱的身體線條。
背部練習(xí)健身減肥
在做背部練習(xí)的時候,請你注意背部姿勢,注意背部不要彎曲。
動作一:平躺在地板上,腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后,輕輕地抬起頭部,使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然后回落,請你控制好速度。 重復(fù)此動作2組15次。
動作二:雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。 重復(fù)此動作2組20次。
動作三:兩腿并攏站立,雙手置于腦后交叉,也可以向水平方向打開。胸前傾然后回來,重復(fù)此動作3組20次。
動作四:這個動作鍛煉你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬,膝蓋彎曲。胸部前傾,左手按在膝蓋上,右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長,然后用背部的力量回拉至臀側(cè),注意胳膊不要彎。 請你控制好速度。 這個動作重復(fù)2組15次
動作五:平躺在地上,雙腿分開,膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體,你的背部、臀部和大腿都離開地面成一直線。
保持這個姿勢,將你的右小腿向上伸直,再回落。 在動作中,請你注意背部肌肉的緊張。 這個動作每側(cè)重復(fù)5次。
手臂和手臂后側(cè)健身減肥
動作一:站立或坐姿,右手持啞鈴(3~5磅)。右手彎曲在腦后,盡量下垂,然后拉起。重復(fù)此動作2組,每組10次。 左右輪換。
動作二:坐在椅子上,雙手放在臀側(cè),然后利用手臂的力量移動臀部向地面,再抬起至椅面。重復(fù)動作2組,每組20次。
責(zé)任編輯:小徐 www.pndqq.cn 2010-9-15 10:43:06
文章來源:
1.凡本網(wǎng)注明“來源:1168醫(yī)藥招商網(wǎng)”的所有作品,均為廣州金孚互聯(lián)網(wǎng)科技有限公司-1168醫(yī)藥招商網(wǎng)合法擁有版權(quán)或有權(quán)使用的作品,未經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經(jīng)本網(wǎng)授權(quán)使用作品的,應(yīng)在授權(quán)范圍內(nèi)使用,并注明“來源:1168醫(yī)藥招商網(wǎng)http://www.pndqq.cn”。違反上述聲明者,本網(wǎng)將追究其相關(guān)法律責(zé)任。
2.本網(wǎng)轉(zhuǎn)載并注明自其它來源(非1168醫(yī)藥招商網(wǎng))的作品,目的在于傳遞更多信息,并不代表本網(wǎng)贊同其觀點或和對其真實性負(fù)責(zé),不承擔(dān)此類作品侵權(quán)行為的直接責(zé)任及連帶責(zé)任。
3.其他媒體、網(wǎng)站或個人從本網(wǎng)轉(zhuǎn)載時,必須保留本網(wǎng)注明的作品第一來源,并自負(fù)版權(quán)等法律責(zé)任。
4.如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)等問題,請在作品發(fā)表之日起一周內(nèi)與本網(wǎng)聯(lián)系,否則視為放棄相關(guān)權(quán)利。聯(lián)系郵箱:2817276005@qq.com。