教你做自己適合的減肥運(yùn)動

添加日期：2013年3月11日 閱讀：534

　　運(yùn)動減肥方法一：長跑
　　特點(diǎn)：長跑不講求速度，主要訓(xùn)練帶氧功能，使心血管組織更健康。改善腿部線條，能使關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活，令肌肉更結(jié)實(shí)，有非常好的肢體效果。與跑步機(jī)和短跑相比，所消耗的卡路里較少。由于長跑有固定的中長距離目標(biāo)，比短跑更能訓(xùn)練耐力和意志。
　　適合對象：
　　1、想改善帶氧功能和體型的人。
　　2、想戒煙的人。
　　卡路里消耗量（每小時(shí)）：531.
　　運(yùn)動量：中。
　　危險(xiǎn)度：低。
　　注意事項(xiàng)：容易使關(guān)節(jié)過度勞累受損，應(yīng)量力而為。
　　營養(yǎng)補(bǔ)充：注意補(bǔ)充水分；另外硒，維他命A、C及E均有抗氧化功能，有效防止游離基形成。
　　裝備：棉質(zhì)T恤及運(yùn)動鞋。
　　運(yùn)動減肥方法二：騎自行車
　　特點(diǎn)：騎單車對臀部、大腿等肌肉有健美作用，可增強(qiáng)人體的下肢力量。單車這項(xiàng)運(yùn)動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時(shí)燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，一小時(shí)會燃燒450到600卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個半小時(shí)！特別是這項(xiàng)運(yùn)動對于臀部、大腿有非常好的塑形作用。每天騎自行車一小時(shí)，能消耗4~5千卡熱量，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。
　　適合對象：
　　想改善帶氧功能和下半身肥胖的人。
　　卡路里消耗量（每小時(shí)）：600.
　　運(yùn)動量：中。
　　危險(xiǎn)度：低。
　　裝備：自行車、棉質(zhì)T恤及運(yùn)動鞋。
責(zé)任編輯：楊亞楠    www.pndqq.cn    2013-3-11 14:44:01

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