4種微運動幫你快速減肥

添加日期：2013年3月11日 閱讀：581

　　運動減肥1:跑步機上的八字腳
　　你在跑步機上做鍛煉時，有沒有注意過自己的腳？它們在跑步時呈什么狀態(tài)？內(nèi)八字或者外八字？別以為這只是跑步姿勢的問題，它還關乎到消耗脂肪的多少。
　　有研究已經(jīng)表明，跑步姿勢會影響脂肪消耗。也就是說，如果你采取正確的跑步姿勢，能夠讓你在30分鐘內(nèi)消耗掉6D0卡的熱量。而不正確的姿勢，只能讓你消耗脂肪的數(shù)值低于這個數(shù)字。消耗更多的脂肪。
　　給你的建議：“外八字”跑步法
　　跑步時，讓腳呈“外八字”狀態(tài)，不僅可以讓你跑得更穩(wěn)，還**了跑步時的阻力，消耗了更多的熱量。而如果你能在跑步時踮起腳后跟，用腳尖跑步，將會得到更好的效果。因為這樣做，會**你奔跑時的難度，若身體想維持平衡并保持奔跑的狀態(tài)，就需要更多的力量來支持。
　　運動減肥2:在健身球上辦公
　　還坐在椅子上嗎？那你可真是落伍了，現(xiàn)在時髦的事情是用健身球代替?zhèn)鹘y(tǒng)的椅子。也就是說，不管你在辦公室，還是健身俱樂部，都要坐在健身球上，而不是椅子或地板上。這樣做的目的是為了讓你保持平衡而不斷地調(diào)整身姿，活動全身經(jīng)絡。
　　給你的建議：放一個健身球在辦公室
　　當然，我們覺得不能強求你把椅子換成健身球，但是你可以放一個健身球在辦公室。特別是在午餐后容易犯困的時候，坐在健身球上30分鐘，立刻就會精神煥發(fā)。另外，如果還能再手持啞鈴做運動，就更完美了。
　　運動減肥3:跳繩跳“雙搖”
　　健身教練說：你每天應該做200下跳繩運動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。這種說法沒錯！只是，如果你變化一下跳繩的方法，可能會得到事半功倍的效果呢。
　　給你的建議：每天嘗試100個“雙搖”
　　跳繩中的“雙搖”跳法指的是，當你持繩跳起時，繩在你腳下快速經(jīng)過兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的*佳跳法。它在一分鐘之內(nèi)有效燃燒脂肪26卡，并且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強力量。
　　運動減肥4:讓自己休息一下
　　首先，你要確定自己的身份：你只不過是普通的公司職員，不是要以運動健身獲得終身獎牌的人。所以，你的健身訓練就應該舒緩有道，絕不要做一名狂熱的“健身圣徒”.
　　給你的建議：1/4原則
　　這是來自美國健身協(xié)會運動健身推薦手冊中的“時間原則”.它的建議是：在運動的60分鐘中內(nèi)，你應該保證自己有20分鐘的休息時間；在全年的運動健身計劃中，要給自己留出1/4的時間學習理論知識，增強更新自己的健身觀念。要知道，健身不是生活的全部，而生活是需要健身來調(diào)劑的。
責任編輯：楊亞楠    www.pndqq.cn    2013-3-11 14:45:06

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