強健心臟的四款有氧運動

添加日期：2013年3月11日 閱讀：667

　　快步走：步行是*簡便易行的有氧運動，對改善心肺功能，提高攝氧量效果*好。還能改善冠狀動脈粥樣硬化，同時可降低血壓，調(diào)節(jié)血脂，調(diào)控血糖。推薦運動頻率：每天步行約4.5公里，時間在30分鐘以上，每周5次左右。如果工作忙，抽不出整塊時間，可以上午、下午、晚上各10分鐘�？觳阶咭部呻p手使用手杖，使運動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。
　　游泳：游泳對人體神經(jīng)、呼吸、消化、肌肉、血液循環(huán)有神奇的鍛煉作用，是一種輕松愉快的全身性運動方式。67歲的美國家庭醫(yī)生卡爾·丹尼森博士每周游5次。他說：“一下水，所有壓力煙消云散。游泳讓我身體更靈活，疼痛消失，心臟更年輕”.
　　跳舞：跳舞是一種全身運動，可放松身心，愉悅心情，減輕壓力，促進血液循環(huán)，增加攝氧量，有益心臟健康。**建議，可根據(jù)自身身體狀況，找個舞伴一起參加相應強度的舞蹈班。如果附近沒有舞蹈班，那么可以在家中伴著*喜歡的音樂，跳30-45分鐘。
　　騎自行車：研究發(fā)現(xiàn)騎單車的習慣能夠?qū)⑿难�管功能增�?%-7%.心率的變化也依據(jù)踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。
責任編輯：楊亞楠    www.pndqq.cn    2013-3-11 15:21:20

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