白領(lǐng)*愛(ài)的水中健美操

    添加日期:2010年9月15日 閱讀:860

      除了跳健美操、到健身房做有氧訓(xùn)練、跑步等傳統(tǒng)的健康減肥方式以外,一種在游泳池里跳健身操的新方法已經(jīng)成為很多時(shí)尚麗人的優(yōu)選。
      運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究證明,人在水中活動(dòng)的受阻感是空氣中的800多倍,在水中跳健身操與在陸地相比,人們至少要多用6倍以上的力量。
      此外,水的散熱性是空氣的28倍,一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)。
      目前北京開(kāi)設(shè)了水中健美操訓(xùn)練班的健身房或俱樂(lè)部都集中在CBD商圈或星級(jí)飯店、寫(xiě)字樓的附近,像嘉里中心飯店、好苑建國(guó)商務(wù)酒店、希格瑪大廈的健身俱樂(lè)部都有,一般為會(huì)員制的服務(wù)。
      據(jù)嘉里中心飯店健身中心的教練介紹,水中健身操是在1米到1.4米深的水中訓(xùn)練,不需要有任何游泳基礎(chǔ),有的學(xué)員甚至連一天水也沒(méi)下過(guò)。
      所以做水中健美操比單純的游泳安全系數(shù)也要高得多,根本不用帶救生圈及任何輔助器械。
      水中健美操對(duì)于想減肥、塑形、健身的白領(lǐng)麗人來(lái)說(shuō)有許多陸地運(yùn)動(dòng)不具備的優(yōu)勢(shì)。因?yàn)槿嗽谒械氖芰κ蔷鶆虻模羞\(yùn)動(dòng)時(shí)肌體的可塑性也*強(qiáng),尤其對(duì)腿部和腰腹部肌肉的訓(xùn)練效果更加明顯。
      同時(shí),水的浮力作用還可以大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力,從而減少了人體各關(guān)節(jié)受傷的概率。由于參加水中健身操課程時(shí)每人的健身目的不同,訓(xùn)練前教練會(huì)根據(jù)每個(gè)人的目的進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練課程設(shè)計(jì)。
      例如陸上協(xié)調(diào)舞是熱身運(yùn)動(dòng),主要糾正身體的不良姿態(tài);池邊墊上操為水陸結(jié)合訓(xùn)練,可以減去腰腹部多余的贅肉;水中有氧操則是在音樂(lè)的伴奏下在水中不停地跑、跳、走,進(jìn)行全身耗氧運(yùn)動(dòng);
      水中形體塑造是根據(jù)每個(gè)人的形體特點(diǎn),利用自然水壓對(duì)全身各部位的肌肉進(jìn)行加壓訓(xùn)練;基礎(chǔ)游泳訓(xùn)練則教授游泳或花樣游泳的基本動(dòng)作;結(jié)束訓(xùn)練之前還要做水中伸展操,以放松全身肌肉。
      需要提醒的是,游泳池水大多采用氯氣進(jìn)行消毒,對(duì)面部等較嬌嫩部位的皮膚會(huì)造成刺激,對(duì)愛(ài)美的時(shí)尚女性來(lái)說(shuō),皮膚保養(yǎng)是**不能馬虎的。
      另外,水中健美操要求訓(xùn)練開(kāi)始前3小時(shí)不能吃東西,訓(xùn)練前1個(gè)小時(shí)喝完*后一次水,訓(xùn)練后1個(gè)小時(shí)才能吃東西。教練說(shuō)得很明白:如果在訓(xùn)練后馬上進(jìn)食,食物中的營(yíng)養(yǎng)使身體形成了超量恢復(fù),會(huì)使你越跳越胖的。

            責(zé)任編輯:小徐     www.pndqq.cn    2010-9-15 10:51:21

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