白領(lǐng)*愛(ài)的水中健美操

添加日期：2010年9月15日 閱讀：860

　　除了跳健美操、到健身房做有氧訓(xùn)練、跑步等傳統(tǒng)的健康減肥方式以外，一種在游泳池里跳健身操的新方法已經(jīng)成為很多時(shí)尚麗人的優(yōu)選。
　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究證明，人在水中活動(dòng)的受阻感是空氣中的800多倍，在水中跳健身操與在陸地相比，人們至少要多用6倍以上的力量。
　　此外，水的散熱性是空氣的28倍，一個(gè)人在水中運(yùn)動(dòng)20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于同樣強(qiáng)度在陸地運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)。
　　目前北京開(kāi)設(shè)了水中健美操訓(xùn)練班的健身房或俱樂(lè)部都集中在CBD商圈或星級(jí)飯店、寫(xiě)字樓的附近，像嘉里中心飯店、好苑建國(guó)商務(wù)酒店、希格瑪大廈的健身俱樂(lè)部都有，一般為會(huì)員制的服務(wù)。
　　據(jù)嘉里中心飯店健身中心的教練介紹，水中健身操是在1米到1.4米深的水中訓(xùn)練，不需要有任何游泳基礎(chǔ)，有的學(xué)員甚至連一天水也沒(méi)下過(guò)。
　　所以做水中健美操比單純的游泳安全系數(shù)也要高得多，根本不用帶救生圈及任何輔助器械。
　　水中健美操對(duì)于想減肥、塑形、健身的白領(lǐng)麗人來(lái)說(shuō)有許多陸地運(yùn)動(dòng)不具備的優(yōu)勢(shì)。因?yàn)槿嗽谒�中的受力是均勻的，水中運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體的可塑性也*強(qiáng)，尤其對(duì)腿部和腰腹部肌肉的訓(xùn)練效果更加明顯。
　　同時(shí)，水的浮力作用還可以大大減輕地面對(duì)身體各關(guān)節(jié)的沖擊力，從而減少了人體各關(guān)節(jié)受傷的概率。由于參加水中健身操課程時(shí)每人的健身目的不同，訓(xùn)練前教練會(huì)根據(jù)每個(gè)人的目的進(jìn)行針對(duì)性的訓(xùn)練課程設(shè)計(jì)。
　　例如陸上協(xié)調(diào)舞是熱身運(yùn)動(dòng)，主要糾正身體的不良姿態(tài);池邊墊上操為水陸結(jié)合訓(xùn)練，可以減去腰腹部多余的贅肉;水中有氧操則是在音樂(lè)的伴奏下在水中不停地跑、跳、走，進(jìn)行全身耗氧運(yùn)動(dòng);
　　水中形體塑造是根據(jù)每個(gè)人的形體特點(diǎn)，利用自然水壓對(duì)全身各部位的肌肉進(jìn)行加壓訓(xùn)練;基礎(chǔ)游泳訓(xùn)練則教授游泳或花樣游泳的基本動(dòng)作;結(jié)束訓(xùn)練之前還要做水中伸展操，以放松全身肌肉。
　　需要提醒的是，游泳池水大多采用氯氣進(jìn)行消毒，對(duì)面部等較嬌嫩部位的皮膚會(huì)造成刺激，對(duì)愛(ài)美的時(shí)尚女性來(lái)說(shuō)，皮膚保養(yǎng)是**不能馬虎的。
　　另外，水中健美操要求訓(xùn)練開(kāi)始前3小時(shí)不能吃東西，訓(xùn)練前1個(gè)小時(shí)喝完*后一次水，訓(xùn)練后1個(gè)小時(shí)才能吃東西。教練說(shuō)得很明白：如果在訓(xùn)練后馬上進(jìn)食，食物中的營(yíng)養(yǎng)使身體形成了超量恢復(fù)，會(huì)使你越跳越胖的。

        責(zé)任編輯：小徐     www.pndqq.cn    2010-9-15 10:51:21

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