多食粗糧可幫助你抵抗炎癥

添加日期：2013年3月13日 閱讀：953

　　1.脂肪酸攝入要平衡。假如體內歐米伽-6脂肪酸水平高于歐米伽-3脂肪酸，那么炎癥就可能在你體內蠢蠢欲動。多吃魚和蔬菜等能提高歐米伽-3脂肪酸水平，抗擊炎癥，有益健康。
　　2.減肥。肥胖可直接導致炎癥反應，將BMI（體質指數(shù)）控制在24以下，不僅身材更曼妙，身體也更健康。
　　3.對壓力說不。長期生活在壓力下，人體激素失衡，促進炎癥的發(fā)生，多微笑、善解壓、心態(tài)好，身體才健康。
　　4.像嬰兒那樣的睡眠。睡眠的債不可欠，高質量的睡眠是人生加油站，每天6-7小時必不可少。
　　5.堅持鍛煉。鍛煉身體可以減輕炎癥反應，這是真的；規(guī)律鍛煉抗擊炎癥、保持身材、有益心臟，長時間坐著不動會折壽。
　　6.每天喝足夠的水。水善利萬物，幫助機體排除毒素從而減輕炎癥。喝水是個好習慣，應該堅持。
　　7.吃點堅果。堅果中抗炎物質含量豐富，每天吃點堅果降低心臟病等與炎癥有關疾病的風險。
　　8.新鮮的蔬菜水果不可少。因其含有抗氧化物，可消除體內自由基，減輕炎癥。
　　9.別吃“反式脂肪酸”.各種快餐等不健康食品中“反式脂肪酸”含量很高，易導致高膽固醇和心臟病，需要注意。
　　10.粗糧也抗炎。玉米、紅薯、糙米、全麥食品等粗糧含有有益消化的纖維素，降低膽固醇和甘油三酯，**飯后葡萄糖的吸收速度，有助于抵抗某些癌癥，適當食用，獲益多多。
責任編輯：楊亞楠    www.pndqq.cn    2013-3-13 10:22:42

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