十個絕招讓你健康瘦身不反彈

添加日期：2013年4月8日 閱讀：693

　　1、巧妙安排生活計劃應(yīng)該適應(yīng)你的生活方式。例如，如果你的工作時間沒有規(guī)律，那么就不應(yīng)該選擇每周固定時間的鍛煉，而應(yīng)該選擇那些容易與生活相結(jié)合的運動：步行送孩子上學(xué)，或午餐時間步行為他人辦事。
　　2、制訂一周的時間表為了更好地管理時間，制訂一周的時間表，包括對運動的安排。每天至少運動20分鐘，哪怕只是在附近快走都是可以的。
　　3、給自己一個獎勵每周為自己買一束花，或一個自己喜歡的東西，獎勵自己完成了所有運動計劃。你也可以將自己的運動與有趣的事情結(jié)合起來，如與孩子一起玩耍，與朋友打球。
　　4、讓每個人都知道自己的計劃確保你的家人和朋友都知道你的運動計劃，包括運動時間，運動地點。這樣可以防止運動被意外地打斷。你在運動時，如果孩子沒有人照顧，那么應(yīng)提前做好安排。
　　5、做好激情下降的準(zhǔn)備在計劃剛開始時，每個人都會按時完成，但是，隨著時間一長，往往都會動力不足，要做好與影響動力的消極因素進(jìn)行長期斗爭的準(zhǔn)備。例如，你哪天實在不想去跳踏板操或杠鈴操，那么可以讓朋友打電話叫你，如果那時候還躺在沙發(fā)上就有點說不過去了。
　　6、避免誘惑即使是*熱衷的鍛煉者，也會有很多事情讓他們不安心運動：*喜歡的電視節(jié)目，晚上和朋友一起外出狂歡的誘惑，或有鄰居過來聊天。學(xué)會識別這些“誘惑”，采取措施，并找到避免這些危險區(qū)域的方法。
　　7、購買漂亮的運動服如果你不想在運動時看起來很邋遢的話，花錢買一些設(shè)計好、漂亮實用的運動服，這樣，你的運動熱情也會更高。
　　8、整理出一個健身裝備在你匆匆忙忙為運動做準(zhǔn)備時，*后一件事可能是到處找運動襪。不如將運動服放在一個專用的柜子中，以便在需要時能馬上找到。
　　9、將運動包放在門口將運動包放在門口。這樣有兩個好處：第*，便于你隨時能找到它；第二，隨時提醒你是不是該運動了。
　　10、不要只穿不洗*后一點也很重要，從健身房或游泳館回到家，將臟衣服直接放到洗衣機(jī)中，不要等到要鍛煉的時候，找不到一雙干凈的襪子，沒有什么比這更浪費時間了。
責(zé)任編輯：楊亞楠    www.pndqq.cn    2013-4-8 15:12:45

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