球迷福利！五大絕招不傷頸椎觀戰(zhàn)世界杯

添加日期：2014年6月12日 閱讀：756

　　四年一度的世界杯來了，激動、亢奮、通宵守候、集體瘋狂……球迷們似乎已經(jīng)迫不及待。殊不知，健康隱患也即將埋下。
     為了幫助球迷們保護好自己的頸椎，預(yù)防頸椎病的發(fā)生，骨科**李碧生主任為廣大球迷支招。。
　　絕招一：別躺著看 別低頭看由于時差關(guān)系，世界杯的比賽都是在晚上，很多球迷看球時*喜歡的姿勢就是躺在床上或隨意窩在沙發(fā)里，看似舒服了，其實是讓自己的頸椎遭罪了。
　   李碧生主任指出，躺在床上或窩在沙發(fā)上看球，頸部窩成“C”形，這種姿勢恰恰與頸椎的生理性彎曲相悖，容易出現(xiàn)頸部疼痛。因此建議看球時盡量坐在有靠背的椅子上，并在腰部放個靠枕。另外，電視機或電腦盡量保持與視線平齊，位置不要過高或過低，因為長時間仰頭或低頭看屏幕都會對頸椎造成傷害。
　　絕招二：中場休息起身動動  很多球迷一看起比賽就忘乎所以，市民張先生說上屆世界杯的時候，他有天晚上窩在沙發(fā)上看球，一整晚八、九個小時，屁股都沒挪一下，第二天早上起來脖子直接動不了了。“比賽再精彩也有中場休息的時候，這個時候起身動一動，倒杯水，上個廁所，或者走到窗戶邊看看星空，都是不錯的選擇�！崩钪魅握f，長期保持一個姿勢，頸部肌肉處于緊繃狀態(tài)，也容易導致或加重頸椎病。
　　絕招三：溫度設(shè)在26℃以上 夏天看球，球迷們喜歡把空調(diào)開得低低的，再來點冰啤酒，覺得這樣才爽。
　　李主任強調(diào)，很多人都有潛在的頸椎病，加上世界杯是在夜間，人體處于放松狀態(tài)，各個系統(tǒng)機能暫時下降，此時若讓頸部長時間直吹空調(diào)或風扇，很容易發(fā)病或?qū)е虏∏榧又�。因此建議“觀戰(zhàn)室”的空調(diào)溫度一定設(shè)在26℃以上，別過于貪涼。
　　絕招四：每天堅持頸部運動 除了以上三項“觀戰(zhàn)”絕招，球迷們在日常的生活中也要注意多做頸部運動，緩解頸部不適，如每天抽空做頸部旋轉(zhuǎn)，讓脖子緩慢地朝上、下、左、右不同方向活動，在每個方向上停留五、六秒，喚醒因缺少運動處于休眠狀態(tài)的肌肉，增進其對頸椎的保護力。
　　需要注意的是，這個動作對于本身頸椎病已較嚴重的人來說，要謹慎，防止因動作過快或幅度過大，導致頭痛暈厥。李主任說，此外也可做做放風箏、游泳、打羽毛球、瑜伽等運動，加強頸部鍛煉。
　　絕招五：白天補覺盡量躺下 通宵觀戰(zhàn)后，很多球迷白天只能在車上、辦公室座位上抽空補覺，不但越睡越累，也許一不小心就傷害到你的頸椎了。李主任指出，在車上睡覺耷拉著腦袋，容易使一側(cè)脖子因疲勞而落枕，或急剎車時損傷頸椎。而在桌上趴著睡覺更是嚴重違反頸椎的生理曲度�！敖ㄗh大家補覺盡量躺下休息，比如在辦公室準備一個躺椅，實在沒有條件的，坐著睡的時候，可以在頸部加個U型枕或充氣頸椎枕，給脖子增加支撐力，減少頸椎負擔�！崩钪魅握f。

責任編輯：王素娟    www.pndqq.cn    2014-6-12 9:08:06

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