添加日期：2015年10月6日 閱讀：1481
膝關節(jié)痛是老年人的常見病、多發(fā)病。其主要癥狀是：關節(jié)腫脹、疼痛、僵硬；開始活動時痛，活動后減輕；負重時疼痛加重，有的夜間痛，又稱“休息痛”。究其原因，大多屬于原發(fā)性骨性關節(jié)炎，除與關節(jié)本身的老化有關外，與膝部的活動過少，血液循環(huán)較差，過度勞累，受寒受潮以及體型肥胖等因素也有密切關系。
膝關節(jié)鍛煉，比較簡單易行的有：股四頭肌的靜力收縮，即“大腿繃勁”，采取坐位或仰臥位，首先將腿伸直，以“抽動”方式進行股四頭肌收縮運動，每次鍛煉5分鐘，每日2~3次。然后將腿繃直抬起、抬起后能堅持數秒鐘后放下，一起一落，一次可由5分鐘逐漸增到10分鐘。左右兩腿輪換進行。
股四頭肌負重鍛煉，即在直腿抬高鍛煉的基礎上，用一個0.5~1公斤重的沙袋捆在踝部進行負重直腿抬高鍛煉，先左腿后右腿，每次鍛煉3~5分鐘。
膝關節(jié)屈伸運動，采取仰臥位，兩腿膝關節(jié)同時進行一屈一伸，提高肌肉和韌帶的彈性和韌性以及關節(jié)的靈活性，并可消除膝部無菌性炎癥、避免膝關節(jié)周圍軟組織粘連。每天堅持2~3次，每次3~5分鐘。
自我按摩，特別適用于老年體弱運動有困難者。取坐位，對股四頭肌、股二頭肌和小腿三頭肌等進行揉捏拍打、捋順點散、對髕骨進行研磨松動，以促進膝部血液循環(huán)、改善局部營養(yǎng)，松解筋腱粘連，達到“筋動骨活”的目的。
此外，在勞動和運動中要注意保持膝關節(jié)的平衡穩(wěn)定，防止摔跌或扭傷。若膝關節(jié)損傷后不及時治療或治療不當，常造成膝關節(jié)長期疼痛。
責任編輯：候明芳 www.pndqq.cn 2015-10-6 14:57:43
文章來源：
1.凡本網注明“來源：1168醫(yī)藥招商網”的所有作品，均為廣州金孚互聯(lián)網科技有限公司-1168醫(yī)藥招商網合法擁有版權或有權使用的作品，未經本網授權不得轉載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經本網授權使用作品的，應在授權范圍內使用，并注明“來源：1168醫(yī)藥招商網http://www.pndqq.cn”。違反上述聲明者，本網將追究其相關法律責任。
2.本網轉載并注明自其它來源（非1168醫(yī)藥招商網）的作品，目的在于傳遞更多信息，并不代表本網贊同其觀點或和對其真實性負責，不承擔此類作品侵權行為的直接責任及連帶責任。
3.其他媒體、網站或個人從本網轉載時，必須保留本網注明的作品第一來源，并自負版權等法律責任。
4.如涉及作品內容、版權等問題，請在作品發(fā)表之日起一周內與本網聯(lián)系，否則視為放棄相關權利。聯(lián)系郵箱：2817276005@qq.com。
粵公網安備 44011102000390號
