添加日期：2019年8月27日 閱讀：1439
高血糖，一直都是我們老年朋友的高發(fā)病癥，但隨著生活水平質(zhì)量的提高，很多都市白領也逐漸出現(xiàn)了血糖偏高的癥狀，今天要聊的是，飯后血糖升高怎么辦？
一、每天吃飯的時候要定時定量
醫(yī)學**經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，很大一部分的糖尿病患者平時的生活都是沒有什么規(guī)律的人，吃飯不按時也不按量，這是很多年輕人的一種不良生活習慣，隨著自己的性子來，覺得肚子餓了就吃很多，這在無形當中就增加了你得上糖尿病的概率。每個人每天的吃飯時間一定要定時，飯量一定要有規(guī)定。兩餐之間的時間*好是5-6個小時，晚餐在7點之前吃是*好的，要吃水果的話安排在兩餐之間比較合適。有研究顯示，在兩餐之間吃水果能夠有效降低換上糖尿病的幾率。我們每天吃的主食在5到8連，要注意做好粗細的搭配，粗糧和雜豆類要占到50%以上。
二、先吃菜后吃飯
我們在吃飯之前可以多吃一點蔬菜，然后再吃飯，并且要同時吃一大口其他的菜，養(yǎng)成這種習慣能夠很好地控制血糖。
三、食物多加醋
怎么樣控制飯后高血糖？平時吃飯的時候多吃一點醋能夠有效降低食物對血糖的影響，例如我們吃了很多熱量比較高的食物，那么就可以吃兩勺醋來中和一下。如果你要是覺得自己不適應，也可以把醋當做佐料沾著吃。其實很多人都知道，醋是一種非常好的調(diào)味品，比如說醋拌黃瓜、醋拌海帶都是非常不錯的一道菜。
四、吃飯后30分鐘內(nèi)別坐下
有很多年輕人吃完飯就會直接坐下來，這樣可不是好習慣。人們常說飯后百步走，就是說吃完飯之后要稍微活動活動，不能馬上就坐下。馬上坐下就會對消化造成影響，飯后走一走能夠很好地控制血糖。
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