吃川菜血脂血壓齊都升高

添加日期：2011年1月10日 閱讀：682

　　近日調(diào)查的一份四川省居民營(yíng)養(yǎng)與健康現(xiàn)狀報(bào)告表明，高血壓、糖尿病、高血脂、青少年超重人群等已超過(guò)1000萬(wàn)人。從人群結(jié)構(gòu)上看，城市高于農(nóng)村、成人高于青少年。**介紹，高血壓、糖尿病、高血脂以及超重等都是誘發(fā)各類慢性疾病的潛在因素，而這些慢性病的發(fā)生又無(wú)一不與人們的飲食有關(guān)，在人們的餐桌上過(guò)多的高動(dòng)物脂肪、植物油以及較少的蔬菜、谷物、雜糧等都成為主要誘因。正是由于川菜的高熱量食品的大量攝入與谷物類食品的減少攝入，造成了慢性疾病在十多年時(shí)間呈現(xiàn)出高增長(zhǎng)狀態(tài)。時(shí)下廣州大街小巷到處都是川菜火鍋，食物雖美味，但背后將導(dǎo)致各種惡性疾病的健康隱患不得不防。 
　　飲食觀念導(dǎo)致人們的膳食不合理 
　　**介紹說(shuō)，人群中有相當(dāng)一部分人認(rèn)為，多吃肉就會(huì)身體好，更有甚者認(rèn)為吃得肉喝得酒就表明身體健康，殊不知恰恰是這種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)導(dǎo)致很多人在飲食中無(wú)序無(wú)度。此外，粵人好食，而食川菜中多油多辣多鹽，火鍋就是其中之一。人們?cè)诔曰疱伒臅r(shí)候不僅要用油碟，火鍋中還有很多油，而且火鍋的菜品通常以動(dòng)物內(nèi)臟為主，這些食物都是導(dǎo)致高血壓、高血脂等慢性病的重要原因。 
　　39溫馨提示： 
　　高血壓 
　　高血壓是*常見(jiàn)的心血管病，是全球范圍內(nèi)的重大公共衛(wèi)生問(wèn)題。提醒中青年人，要多關(guān)注自身身體健康，定時(shí)體檢，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣并做好心理調(diào)適，利用各種途徑舒緩心理壓力。對(duì)于廣大高血壓患者，有關(guān)**提出忠告，特別是要做到高血壓“八項(xiàng)注意”： 
　　1、減少食鹽攝入量。高血壓病患者每天攝入鹽量應(yīng)少于5克，大約小湯匙每天半匙，尤其對(duì)鹽敏感的患者要更少。 
　　2、保證合理膳食。高血壓病患者飲食應(yīng)限制脂肪攝入，少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸食品、糕點(diǎn)、甜食，多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、低脂奶制品等。 
　　3、有效控制體重可預(yù)防高血壓。減肥、控制體重*有效的方法是節(jié)制飲食，減少每天攝入的總熱量。 
　　4、戒煙。煙中含有尼古丁，能刺激心臟，使心跳加快，血管收縮，血壓升高。 
　　5、限酒。大量飲酒，尤其是烈性酒，可使血壓升高，有些患者即使飲酒后當(dāng)時(shí)血壓不高，但過(guò)后幾天仍可呈現(xiàn)血壓高于平常。 
　　6、增加體力活動(dòng)。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重，可采用慢跑、快步、游泳、騎自行車、體操等形式的體力活動(dòng)，每次活動(dòng)一般以30到60分鐘為宜，強(qiáng)度因人而異。 
　　7、注意心理、社會(huì)因素。高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合、保持心情舒暢，避免情緒大起大落。 
　　8、因?yàn)橐�發(fā)高血壓的因素很多，每個(gè)病人的個(gè)體差異性也很大，降血壓用藥也不能隨便套用別人的經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行用藥。 
　　高血脂 
　　簡(jiǎn)單說(shuō)來(lái)，高血脂病人的飲食應(yīng)注意“一個(gè)平衡” 和“五個(gè)原則"。 
　　平衡飲食：患有高血脂，很多人就完全素食、偏食，這是個(gè)誤區(qū)，對(duì)身體是很不利的。我們從飲食中獲得的各種營(yíng)養(yǎng)素，應(yīng)該種類齊全，比例適當(dāng)，如果在兩星期內(nèi)您所吃的食物沒(méi)有超過(guò)20個(gè)品種，說(shuō)明您的飲食結(jié)構(gòu)有問(wèn)題。 
　　五個(gè)原則：低熱量、低膽固醇、低脂肪、低糖、高纖維飲食 
　　低熱量：控制飲食的量，旨在達(dá)到和維持理想體重。所謂理想體重通常是以“體重指數(shù)”表示。其計(jì)算公式為：體重指數(shù)=體重(公斤)/身高(米)2，其理想值為22。體重超過(guò)理想體重之10%表示過(guò)重，超過(guò)理想體重之20%表示肥胖。對(duì)于體型肥胖的高血脂患者，通常是每周降低體重0.5-1公斤合適。 
　　低膽固醇：每日總攝取量應(yīng)低于300亳克，膽固醇只在動(dòng)物性食品中才有，植物性食品中不含膽固醇。各種肉類(包括：雞、鴨、魚、豬、牛、羊等)膽固醇含量：平均每?jī)杉s含20-30亳克膽固醇。 
　　低脂肪：盡量少吃飽和脂肪酸的食物，包括動(dòng)物性食品(肥肉、全脂奶、奶油、豬油、牛油、豬腸、牛腩及肉類外皮)和部分植物性食品(烤酥油、椰子油、椰子、棕櫚油)。烹調(diào)用油宜選擇較多不飽和脂肪酸的油，例如：大豆、米油、玉米油、紅花籽油、葵花仔油、蔬菜油、橄欖油、花生油、芥花油、苦茶油，另外，魚類及豆類之飽和脂肪酸含量較少，亦可多考慮用以取代其它肉類，作為蛋白質(zhì)之來(lái)源。 
　　低糖：不吃或盡量少吃點(diǎn)心或是含糖量高的食物(腰果、花生、瓜子、蛋糕、西點(diǎn)、中式糕餅、巧克力、冰淇淋)。 
　　高纖維的食物：如各類水果、豆類、燕麥片、洋菜、木耳、海帶、紫菜、菇類、瓜類、莢豆類及蔬菜莖部。 
        責(zé)任編輯：季蕓    www.pndqq.cn     2011-1-10 14:33:08

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