減肥認清這些常識 輕松瘦下來

添加日期：2011年1月19日 閱讀：637

    減肥,似乎每個女性都提及過。如今的減肥方法千奇百怪,即使照著各種瘦身的步驟嚴格執(zhí)行,有時候也未必能夠順利地瘦下來。有時會有一陣子的停滯期,有時候又會不明不白地胖起來,真是令人心灰意冷。所以我們建議您,一定要保持愉快喜悅的心情,這樣才能達到減肥的目的。
    一定要定出目標與希望
    在您開始瘦身之前,首先要決定您要減去的重量與天數(shù),并且想像自己在瘦下來之後可以有那些好處,可以穿的下什麼衣服等等,先設想出一個目標或計劃。這樣子與漫無目的的瘦身比較起來,會更容易持續(xù)下去。
    容忍自己有停滯期
    即使每天食用低卡路里的食物使身體的基礎代謝量減少,可是為了保持住一定的能量,很有可能在一段期間之內(nèi)都一直無法瘦下來。這個時期我們就稱之為〔停滯期〕。在您瘦身的過程中,可以說一定會有次數(shù)不一的停滯期,所以**不可以遇到停滯期就灰心放棄,只要過了這段期間往往就能夠繼續(xù)瘦下來,所以不可以半途而廢。
    充分吸收蛋白質(zhì)!
    蛋白質(zhì)的能量消耗率是*高的,同時蛋白質(zhì)更是燃燒脂肪,使脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉的重要營養(yǎng)成分。我們甚至可以說,正確地攝取蛋白質(zhì),是邁向成功瘦身*重要的捷徑。此外,蛋白質(zhì)能夠讓您的秀發(fā)與肌膚保持美麗。而在肉類、魚蝦、黃豆等食品中都蘊含豐富的蛋白質(zhì)。
    經(jīng)期與瘦身
    從生理期的開始前一直到生理期結(jié)束之間,因為身體處於容易囤積水分的狀態(tài),所以體重通常不容易下降。這個時候的女性身體可說是非常地纖細,因此**不可以做過於激烈的運動或是強迫自己節(jié)食過度。第*次要瘦身的人,可以選擇在月經(jīng)結(jié)束之後再開始比較保險。
    不可以想要瘦太多
    如果想要一下子就瘦很多的話,這樣子不但對你的身體健康、外貌等等,反而會有負面的影響。〔纖細=美麗〕這種想法不能說是**正確,所以在獲得健康的體重之後,就必須維持在適當?shù)捏w重。
    不要急躁!
    每個剛開始瘦身的人,一定都會覺得嘴巴好像很想吃東西,甚至會覺得自己怎麼樣也瘦不下來而想要放棄。可是事實上身體卻正在進行自我調(diào)整的功能,而這個調(diào)整的過程需要時間。只要您持續(xù)下去的話,一定會有成效出現(xiàn)。然而,如果因為想要瘦就突然大幅度地減少攝取正常食物的話,反而會容易發(fā)胖。所以對瘦身來說,急躁是*要不得的。
    減輕便秘的癥狀
    您是不是曾經(jīng)聽說過,便秘會導致節(jié)食與排泄功能失調(diào)這種說法呢,事實的確如此。同時這也是讓人瘦不下來的主因之一。此外,便秘會讓人心浮氣躁,因此這樣子的惡性循環(huán)又會導致飲食過度。所以一定要保持規(guī)律的飲食與生活作息,并且充分補給食物纖維,并作適度的運動。
    瘦身中還是可以吃零食,不過要節(jié)制!
    雖然在瘦身的過程中,當然盡量以不要吃零食是*好的,可是如果真的忍受不了而痛苦萬分的話,反而得不償失。所以您可以把吃少許零食作為自己致力於瘦身的獎勵�；蛘呤枪潭ㄔ诿恐艿哪骋惶熘�,某一個時段可以吃零食。享受自己愛吃的食物,這是多麼的棒啊!
    作適當?shù)倪\動
    如果能夠讓身體做適度運動的話,**對瘦身效果有一定的幫助。您只要快步走路、爬爬樓梯、多作家事等等,從日常生活中隨時找尋運動的機會,相信一定會有令人意想不到的**效果。
        責任編輯：陳江濤    www.pndqq.cn    2011-1-19 13:55:52

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