白領背部保健5注意

添加日期：2011年1月22日 閱讀：665

    脊椎除了能支持身體直立,更有保護脊髓神經(jīng)的功能。健康的脊椎不僅能使人身姿挺拔,更能使人免除腰酸背痛的苦惱。但是,白領人群由于需要長時間坐著,腰酸背痛已成為常見的不適癥狀。實際上,在站立、坐著、搬東西,甚至睡覺時,都要注意一些動作要領。
    站姿:雙腳輪流踩凳子
    當我們站立時,脊椎承受我們所有的體重,所以站立的姿勢非常重要。而正常的脊椎有一定的弧度,保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力,因而可以減輕背部酸痛。當我們需要長時間站立時,可以輪流將一只腳放在20~30厘米高的腳凳上,如此就可以減輕背部所受的壓力。
    坐姿:椅背支撐很必要
    坐的時候背部一定要有椅背的支撐,*好椅背能夠稍有突出的弧度來支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置,如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個不變的姿勢如果保持超過一個小時,就應稍微活動一下身軀,也有助背部的健康。
    拿取高物:站在凳子上
    當要拿取置于高處物品時,記得一定要站在腳凳上,以減少脊椎受傷的可能。
    搬東西:用推不用拉
    請記得盡量用推、少用拉的方式。當準備推東西的時候,用您的手臂及腳來做出推的力量。
    攜帶物品時,分兩小袋比一大袋省力,并且盡量讓物品靠近身體,以減輕脊椎的受力。
    當要抬重物時,一只腳用半跪姿,另外身體盡量靠近要抬的物品,保持背部的平直。記得盡量用腳的力量來減輕背部的壓力。
    睡覺:側臥雙腳夾枕頭
    當躺臥時脊椎所受的壓力*小,所以適度休息也有助于背部酸痛的減輕。平躺時膝蓋下放個枕頭或是側躺時兩腳中夾個枕頭,都有助于脊椎壓力的減輕。
        責任編輯：陳江濤    www.pndqq.cn    2011-1-22 10:13:46

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