添加日期：2011年1月25日 閱讀：720
7:30:起床。
英國威斯敏斯特大學的研究人員發(fā)現,那些在早上5:22―7:21 分起床的人,其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高,因此,在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈�！耙恍褋�,就將燈打開,這樣將會重新調整體內的生物鐘,調整睡眠和醒來模式�！崩虮ご髮W睡眠研究中心教授吉姆.霍恩說。喝一杯水。水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質。早上喝一杯清水,可以補充晚上的缺水狀態(tài)。
7:30―8:00:在早飯之前刷牙。
“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕,因為刷牙之后,可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么,就等早飯之后半小時再刷牙�！庇例X協會健康和安全研究人員戈登.沃特金斯說。
8:00―8:30:吃早飯。
“早飯必須吃,因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定�！眰惗卮髮W國王學院營養(yǎng)師凱文.威爾倫說。早飯可以吃燕麥粥等,這類食物具有較低的血糖指數。
8:30―9:00:避免運動。
來自布魯奈爾大學的研究人員發(fā)現,在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病,因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能*弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現,每天走路的人,比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25%。
9:30:開始一天中*困難的工作。
紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現,大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦*清醒。
10:30:讓眼睛離開屏幕休息一下。
如果你使用電腦工作,那么每工作一小時,就讓眼睛休息3分鐘。
11:00:吃點水果。
這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果,這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。
13:00:在面包上加一些豆類蔬菜。
你需要一頓可口的午餐,并且能夠緩慢地釋放能量�！昂婵镜亩诡愂称犯缓w維素,番茄醬可以當作是蔬菜的一部分�！本S倫博士說。
14:30―15:30:午休一小會兒。
雅典的一所大學研究發(fā)現,那些每天中午午休30分鐘或更長時間,每周至少午休3次的人,因心臟病死亡的幾率會下降37%。
16:00:喝杯酸奶。
這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶,有利于心臟健康。
17:00―19:00:鍛煉身體。
根據體內的生物鐘,這個時間是運動的*佳時間,醫(yī)生瑞沃.尼克說。
責任編輯：陳江濤 www.pndqq.cn 2011-1-25 14:36:56
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