春季養(yǎng)生咋運動

添加日期：2010年3月26日 閱讀：736

　　置身在春天明媚的戶外，可以改善因繁重勞作而引起的氣急紊亂狀態(tài)，疲乏憂愁會在不知不覺中悄然離去，人的心理狀態(tài)也得到充分調(diào)節(jié)，對于養(yǎng)生保健是大有益處。但要根據(jù)年齡科學(xué)選擇適合季節(jié)特點的運動。
　　快步走作為一種有氧運動，大踏步的快步行走能夠加強(qiáng)有氧代謝過程，有效地增加心肌的儲備能力，對心血管和呼吸系統(tǒng)具有良好的作用。而相比跑步等高強(qiáng)度的運動來說，快步行走更顯平靜和緩和。另外，一邊快步行走一邊欣賞路旁的風(fēng)景，不失為一種樂趣。*適合的自然是中老年人和體質(zhì)稍弱人士。**建議，快步行走應(yīng)保持在每分鐘120～130步，每次快走30分鐘以上。由于步伐較快，久行能振奮精神，使大腦興奮起來，下肢矯健有力。
　　放風(fēng)箏陽氣生發(fā)的春季正是放風(fēng)箏的*好時光。所謂“鳶者長壽”，意在放風(fēng)箏對健康有著極大的益處。放風(fēng)箏的過程中，極目遠(yuǎn)眺，專注的精神狀態(tài)能夠促進(jìn)機(jī)體組織、臟器生理功能的調(diào)整和健全，并能調(diào)節(jié)眼部肌肉和神經(jīng)，消除疲勞。跑跑停停的運動特質(zhì)也可增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，舒展筋骨。需要注意的是，在放風(fēng)箏時，頭頸不可長時間后仰，注意保護(hù)頸椎。
　　登山經(jīng)常外出登山，對肺功能有較大的益處，既能改善肺通氣量，增加肺活量，同時能夠增強(qiáng)心臟的收縮能力。再加上山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力。登山的時間以清晨為*好，但需注意運動強(qiáng)度不宜過大，講究循序漸進(jìn)。登山前先做一些熱身運動，再逐漸加大強(qiáng)度，注意登山過程中水分的補(bǔ)充。無疑，這是*適合長期久坐的職場一族。
　　騎單車騎自行車時雙腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時得以開發(fā)，能夠提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。此項運動不僅能鍛煉下肢肌肉，頸、背、臂等處的肌肉也能夠得到鍛煉。這種周期性的有氧運動，還能使鍛煉者消耗較多的熱量，從而收到顯著的減肥效果。不僅如此，當(dāng)你緊握車把與用力蹬車時，不知不覺中對手和腳上的穴位起到了按摩的作用。
　　需要提醒的是，在騎車的過程中，應(yīng)先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，如此循環(huán)。需要注意的是，患有骨關(guān)節(jié)炎的老年患者，騎自行車可能會加重膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情變化，應(yīng)根據(jù)個人情況量力而行。 

        責(zé)任編輯：小徐     www.pndqq.cn    2010-3-26 9:15:20

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