多曬太陽可提高睡眠質(zhì)量

添加日期：2011年4月1日 閱讀：900

    春眠不覺曉。很多人早上鬧鈴響三遍還不想起床,中午頭昏昏沉沉總想再倒下去再瞇會。“我睡眠不足!”很多人大喊。不過,很多一天只睡5、6個(gè)小時(shí)的人,卻照樣精神充沛,頭腦清晰。美國某大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)曾得出了一個(gè)聳人聽聞的結(jié)論:“每天睡8小時(shí)會讓你死得更快�！�
    怪 8小時(shí)不如6小時(shí)的精神
    睡眠不足會導(dǎo)致精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低,甚至是機(jī)體的過早衰老,于是很多人一天要睡8、9個(gè)小時(shí)。但是,特別是在春天,人是越睡越想睡,而且身體也越來越疲憊。這到底是怎么了?
    研究發(fā)現(xiàn),每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人,比每天睡超過8小時(shí),或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小時(shí)的人死亡率*低,而即使是只睡5小時(shí)的人,這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。只有充分進(jìn)行好深度睡眠,人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù),免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng),而能量也能得到充分補(bǔ)充。**睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足,正相反,如果一味地賴在床上,卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的,它甚至?xí)�縮短你的生命。
    曬 多接觸陽光睡眠更好
    當(dāng)你的身體醒來卻還賴在床上時(shí),縮短了接觸陽光的時(shí)間,體溫也會因?yàn)樯眢w長期處于不活躍狀態(tài)而變得過低,從而分泌出大量的褪黑素——一種可以促進(jìn)睡眠的人體激素——這樣,你接下來的一天會感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會妨礙你在晚上進(jìn)入深層睡眠。惡性循環(huán)下會讓你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂,免疫力降低。所以,少睡兩小時(shí),多接觸點(diǎn)陽光,能讓你的睡眠質(zhì)量更好,人更健康。
    做 嘗試著改善睡眠質(zhì)量
    對于那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來的人來說,醒了你就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了,只要你覺得頭腦清醒,感覺良好,就放心地起床活動。而長期覺得睡眠不足,怎么也睡不夠的人,應(yīng)該對自己嚴(yán)格一點(diǎn),把睡眠時(shí)間和周期控制得更有規(guī)律。睡得過多和吃得過飽都是一樣,過尤不及。除了睡眠時(shí)間有規(guī)律,避開咖啡因和酒精,每天適量運(yùn)動,我們?yōu)楦纳扑�眠做一些更多的嘗試。
        責(zé)任編輯：陳江濤    www.pndqq.cn    2011-4-1 9:06:40

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