早晨養(yǎng)心操保健康

添加日期：2011年4月1日 閱讀：795

    擦面叩齒、搓胸揉腹、擴(kuò)胸轉(zhuǎn)腰、捶背摩腳
    春季是心腦血管疾病的高發(fā)期,清晨又是突發(fā)心梗、腦梗的魔鬼時(shí)間段,再加上老年人的生理機(jī)能下降,代償能力減退,原有病變就容易在冷天及清晨遭遇更大"寒流",嚴(yán)重時(shí)甚至危及生命。因此推薦老年人起床前做套"養(yǎng)心"操,有助于調(diào)節(jié)植物神經(jīng)系統(tǒng)功能,促進(jìn)血液循環(huán),增強(qiáng)內(nèi)臟運(yùn)動(dòng)功能及內(nèi)分泌機(jī)能,及時(shí)改善心腦血管功能,從而起到很好的保健作用。
    1.擦面叩齒:仰臥床上,兩手擦熱,擦面數(shù)次,然后自額前兩側(cè)顳部向后至枕部,再沿頸部向下分按兩肩,再轉(zhuǎn)至額前,反復(fù)按摩20次左右。同時(shí),配合叩齒36下,并將產(chǎn)生的唾液緩慢咽下。
    2.搓胸揉腹:以雙手掌根部依次從上至下、從外至內(nèi)的方向搓熱前胸及兩肋,以達(dá)到寬胸理氣的效果,同時(shí)刺激胸腺,有助增強(qiáng)自身免疫力。再用雙手掌心交替順時(shí)針?lè)较蜉p摩臍周各20次,因臍周有神闕、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位,有助于改善心臟和各臟腑機(jī)能。
    3.擴(kuò)胸轉(zhuǎn)腰:披衣坐直,雙肩下沉,放松背部,輕輕握拳,擴(kuò)展胸部20次左右,用腰帶動(dòng)身體分別向左右各轉(zhuǎn)動(dòng)20次,有助舒張心肺血管,增強(qiáng)心肺供氧能力,從而提高心肺功能。
    4.捶背摩腳:兩手半握拳,同時(shí)捶擊腰背部10次,手法輕柔,不可用力過(guò)大,同時(shí)意守"腎俞"、"命門(mén)"等穴位。中醫(yī)認(rèn)為,"意到則氣到,氣到則血行,血行則病不生",意守穴位有助于該處皮膚點(diǎn)溫度升高,從而起到暢通任督二脈和心包經(jīng),促使血液循環(huán),改善心臟功能的作用。再以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫?zé)�。腳心的涌泉穴,被稱之為"第二心臟",蹬摩腳心可使全身血液循環(huán)加速,經(jīng)絡(luò)疏通。
    這套保健操簡(jiǎn)單易行,強(qiáng)度適宜,有助于提高老年朋友的心臟功能,長(zhǎng)期堅(jiān)持還能改善血脂,降低血壓和心率。
        責(zé)任編輯：陳江濤    www.pndqq.cn    2011-4-1 10:08:11

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